Гимнастика за бременни жени - 1 триместър

Най-отговорен за бъдещите майки е точно 1 триместър на бременността , По това време тя трябва да обърне специално внимание на здравето, да слуша всеки от вътрешните си чувства. Подобно повишено внимание се дължи на факта, че на този етап бебето формира и полага основните органи и системи.

Въпреки факта, че този период е най-важен, жената не трябва да дава бременност на статус на заболяване. Ясно е, че по време на бременност трябва да се избягва голямо физическо натоварване, но не се ограничавайте напълно в движенията.

Ето защо през първото тримесечие е разработена гимнастика за бременни жени. Характерна особеност на тези класове е, че те напълно изключват рязко упражнения, които са противопоказани през първия триместър на бременността.

Основната цел на тези класове е да подготвят жените предварително за бъдещо раждане. В допълнение, те допринасят за подобряване на състоянието на жените, както и водят до мускулен тонус до нормални.

Ако процесът на носене на плода е безплоден и жената се чувства добре, тогава тя лесно може да направи комплекс от гимнастически упражнения. упражнения през първия триместър бременността.

Както всяко упражнение, този комплекс трябва да започне с подгряване . Тя е предназначена за затопляне на тялото и привеждане на мускулите в готовност за работа. Можете да започнете с ходене в кръг, като вдигате краката до талията, като ги огънете на коленете.

След като долната част на тялото се затопли, те продължават към загряването на раменния пояс . Те започват с дълбоки вдишвания и издишвания, като първо повдигат ръцете си и стоят на пръстите си, после спускат ръцете си по време на издишване и издишване. Това упражнение се повтаря 10-12 пъти.

След като тялото се затопли, продължете да изпълнявате упражнения, за да се подготвите за процеса на раждане . Пример за едно от тях е следното упражнение. Крака по ширината на раменете, ръцете са свързани помежду си в замъка и водени зад гърба. След това, като правите гърба и се опитвате да стигнете до пода с ръце, стиснете сфинктера на ануса и чатала - отпуснете се.

Обърнете специално внимание на дихателната гимнастика . В края на краищата, е известно, че в процеса на раждане жената трябва да може да диша правилно. Такива упражнения се извършват в легнало положение. Когато вдишвате, ръцете се повдигат нагоре гладко, като ги огъват в рамото, докато издишват - те ги спускат надолу.

Както бе споменато по-горе, упражнението е много полезно за бременни жени. Най-важното обаче не е да се прекалява, когато се изпълнят. В допълнение, има и такива, които са по-добре да не изпълняват.

Така че жените често задават въпроса: "Възможно ли е да се преобърне пресата по време на бременност и е възможно да се прескочи бременна?". Отговорът е недвусмислен - не. Факт е, че всички коремни упражнения увеличават тонуса на мускулите на коремната стена, както и на миометриума на матката, което може да се окаже зле за бременна жена. остър, прекалено енергични и мобилни упражнения също са забранени.

По този начин гимнастиката и бременността са съвместими. Но когато правите упражнения, една жена трябва да бъде много внимателна, за да не прекалява и да не навреди на бебето. Най-добре е да помолите специалист да създаде набор от упражнения, които да помогнат на жената да се подготви за раждане и да я изпълни най-напред под своя контрол. В този случай бременната жена може да бъде сигурна, че прави всичко правилно и такива упражнения ще й донесат единствено полза, както и да се подготвят за много труден и отговорен процес, който е раждане.

• ← Бъбречна хидронефроза в плода
• Гимнастика за бременни жени - 2 триместър →