Фитнес за бременни жени - 1 триместър
Бременността не е причина да се отказвате от спорт и да отидете на легнало положение. Фитнес за бременни жени е страхотно настроение и благополучие, защото спортните дейности допринасят за развитието на ендорфини, които отдавна се считат за хормоните на щастието.
Фитнес в първия триместър на бременността е идеалното решение за тези, които искат да запазят тялото си във форма.
Освен това ще можете да поддържате тялото си в добра форма от самото начало на бременността и да не наддавате. В бъдеще тя ще ви помогне да прехвърлите по-лесно процеса на раждане и да се върнете към бившата форма по-бързо след появата на бебето.
Но преди да започнете да правите това упражнения, трябва да вземете под внимание Вашето състояние. Фитнес в първия триместър на бременността има свои собствени характеристики.
Ембрионът се образува през първите 13-14 седмици на бременността, поради което физическото усилие трябва да бъде ограничено. Елиминирайте натоварването на пресата. Много е добре да правите дихателни упражнения, да тренирате бедрата.
Фитнес за бременни жени: упражнения у дома
Без много трудности можете да овладеете основните учения за фитнес у дома. Нека разгледаме някои от тях:
- да клякате с един стол - облегнат на облегалката на един стол, да клякате, да разпространявате леко краката си;
- укрепване на наклонените коремни мускули - редуващи се кръстосват краката напред, настрани и назад (можете да се облегнете на гърба на стола);
- кръгово тазова ротация;
- торс (дясно, ляво, напред и назад);
- кръгово въртене на краката (можете да стоите на пръсти).
Също така ви представяме няколко визуални комплекта упражнения.
Любителите на източната философия подходящи упражнения с елементи йога.
Има някои противопоказания за годност през първото тримесечие за бременни жени. Това е заплахата от аборт, кървене, анемия, множествена бременност и болезнени усещания в долната част на корема. Следователно, преди началото на класовете, по-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар.
За да поддържате добра форма, достатъчно е да правите упражнения всеки ден в продължение на 15-20 минути. Носете удобни дрехи по време на упражненията. Избягвайте както прегряване, така и хипотермия, пийте достатъчно вода.
1 триместър е време на нови промени и годността за бременни жени ще донесе много предимства за вас и вашето бебе. Слушайте тялото си и вие сте гарантирани страхотно настроение по време на бременността.