Храна за кърмещите майки в продължение на месеци
Бременността и лактацията могат да бъдат истински тест за онези жени, които са свикнали да се поглезят с различни "нездравословни деликатеси". За да бъдете по-точни: чипс, пържени картофи, пушени меса, подправки и други, вкусни, но далеч от полезни продукти.
Въпреки това, че не отива в името на здравето на любимия детски. Ето защо, на първо място, кърмачка, е необходимо да се запознаете със списъка на разрешените хранителни продукти и постепенно да ги въведете във вашата диета.
Продукти, разрешени за кърмещи майки
Диетата на кърмещата майка е направена, като се вземат предвид нуждите на новороденото, като не се забравят особеностите на незрялата храносмилателна система на бебето. освен това хранене на кърмещата майка след раждането трябва да бъдат разнообразни и пълни, за да компенсират тялото за загуби, свързани с бременността и секрецията на кърмата.
Млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и масло, нискомаслени сортове месо и риба, плодове и зеленчуци - това е необходимия минимум продукти, които трябва да присъстват в диетата на кърмачка ,
По принцип при съставянето на менюто можете да следвате следните принципи:
- Калорична стойност. Ежедневното изискване на женското тяло по време на кърменето е 3000-3200 kcal.
- Полза. Храната за кърмачка не само трябва да бъде източник на протеини, мазнини и въглехидрати, но и да съдържа витамини и минерали.
- Детайлността. Регулирането на лактацията на кърмещата майка ще помогне за правилното хранене. Три основни ястия и две междинни ястия - ще запълнят нуждите на тялото и ще запазят фигурата.
- Security. Броят на забранените продукти за една кърмачка включва: пушени колбаси, колбаси, кифли, консерви, сода, кифли, шоколад, майонеза, кетчуп, мигновено кафе, печено месо и, разбира се, алкохол. Всички те могат да съдържат различни бои, аромати и други вещества, които не са безопасни за тялото на детето.
Освен това трябва да се внимава и за потенциалните алергени. Като ягоди, яйца, червени ябълки, портокали, мандарини, морски дарове, риба, мед, ядки. С оглед на характеристиките на новородено храносмилателната система, че има смисъл да се премахне от диетата на кърмещите майки се хранят някои зеленчуци и плодове, особено през първия месец след раждането.
Помислете по-подробно какво трябва да бъде правилното хранене на кърмещата майка в продължение на месеци.
Първи месец на хранене
Най-трудният период в процеса на формиране на лактацията. От майката на хранене мощност до 1 месец след раждането то зависи от това колко качествено и дългосрочно ще бъде кърмене, както и за растежа и развитието на бебето. На първо място, менюто трябва да включва:
- нискомаслено варено месо (веднъж седмично можете да замените рибата);
- мляко или млечни продукти се въвеждат в диетата постепенно;
- елда, овесена каша и овесена каша;
- пиле или пъдпъдъчи яйца (веднъж седмично);
- твърда паста;
- растително масло, 15 г на ден, масло - 30 г;
- варени зеленчуци (картофи, тиквички, моркови, цвекло, но най-напред е по-добре да се откажат бели, карфиол, броколи, бобови растения);
- сладкиши се допускат в малки количества и само от естествени съставки.
Храна от 2 до 6 месеца
Можете да добавите следните продукти в менюто:
- ечемик, ечемик, каша от пшеница и вече можете да ги готвите с мляко;
нискомаслено извара; - зеленчуци - патладжан, ряпа, тиква, зеле;
- бисквити, бисквити.
Храна от 6 до 12 месеца
През този период правилното хранене все още е приоритет за кърмещата майка. Въпреки това, вече можете да си позволите да ядете нещо пържено, няколко шоколадови фигури или някакви екзотични плодове.
Храна от 12 до 18 месеца
Ако правилното хранене все още не се е превърнало в навик, а след това с чувство за постижение, можете спокойно да се върнете в предишното меню.