Гимназия Амосова
Николай Амозов е сърдечен хирург, автор и новатор на методите на сърдечната хирургия. Освен това Николай Михайлович изобретил система от "ограничения и натоварвания" и своя набор от упражнения, чиято ефективност доказва своя светъл, богат и дълъг живот. Гимнастиката Амозов нарече "1000 движения". Неговата цел е да се бори с хиподинамиката и здравословните проблеми, преди всичко на гръбначния стълб, които започват да се появяват днес в съвсем млада възраст. 10 упражнения са включени в комплекса от упражнения на Амосов, прочутият академик препоръчва те да бъдат изпълнени 100 пъти. Умножаването на 100 на 10 ще доведе до 1000 движения.
За системата на Амозов
Николай Амозов вярва, че човешкото здраве не зависи от обстоятелствата, нито от медицината. Решаващ фактор е изборът на всеки, да бъде или да не бъде здрав. На 40-годишна възраст Амосов почувствал появата на влошаващо се здравословно състояние. Тогава той решил да измисли нещо, което да спаси не само него, но и да стане панацея за обществото - вече през тези години пациент с физическо бездействие.
За да изпълнявате упражненията, Amos се нуждае както от сила, така и от издръжливост , Можете да започнете с 10 повторения, но добавете дузина седмично. Амозов препоръчва комбинирането на комплекса с дневен ход: или 2 км за 12 минути, или бягане за здраве , но с максимално ускорение през последните 100 м. Ускоряването е необходимо за увеличаване на сърдечната честота до 130 бита / сек, по-малка цифра няма да донесе ползи от тренировката. За тази цел при извършване на упражненията на академик Амосов е необходима максимална ставка. На всичките 1000 движения Самият Амозов отне 25-30 минути. Освен това, всички упражнения (с изключение на 1, 8 и 9, 10) Амосов се представят на открито през всеки сезон.
Има много противници на гимнастиката Николай Амозов в редиците на лекарите. Техните мнения се доближават до факта, че 100 повторения са прекалено голяма тежест. Въпреки това, докато успяваше, Амосов се бореше с изявленията си. Ако през деня само да вратосвате и развързвате дантелите, се появява "класическата" препоръка: 10-20 повторения, следователно числото 100, не е толкова, колкото изглежда на пръв поглед. Погледнете шимпанзето, колко раменни стави прави той?
Комплексни упражнения Академик Амозов
- Наклони се напред. Докоснете пода с пръсти, а ако го направите - с дланта си. Главата се движи във времето с тялото.
- Склоновете към страната - "помпа". Наклонена наляво, дясната ръка се издърпва към подмишницата, лявата ръка се простира.
- Хванете ръка и я пуснете обратно зад гърба. Дясната ръка се простира до лявото рамо, а наляво - надясно. Вратът се движи във времето.
- Ръцете са заключени в ключалката на гърдите, завиваме наляво и надясно, завъртаме главата. Ръчното движение трябва да увеличи амплитудата.
- IP - стои, хвърляйки коляното към гърдите, натискайки ръката си възможно най-високо, въртейки алтернативни движения с двата крака.
- Легнахме с тазобедрената става и корема на стола, с лице надолу, с ръце в бравата зад главата, тялото беше опъната с низ, успоредна на пода. Спускането в долната част на гърба, доколкото е възможно, повдига горната част на торса.
- Вземи ръцете си зад гърба на стола, приклекни.
- Ние почиваме с ръце на дивана (или, ако е възможно, от пода), изтласкваме.
- Ние скочим на всеки крак възможно най-високо.
- Birch, като по-нататък хвърля краката над главата.
Както виждате, нищо не е сложно. Всички тези упражнения, които познаваме добре от училищното физическо възпитание, но от много време се оказа, че те не са изпълнени. Според академик Амозов природата подкрепя човека: достатъчно е просто да се упражнява малко и здравословните проблеми ще отмине.
Не се страхувайте от голям брой повторения. Започнете с минимум и ще видите, че дори и за един необучен човек, 100 повторения са доста реално число.