Диета за отслабване за майката

С раждането на бебето жената трябва напълно да възстанови живота си, прекарвайки по-голямата част от времето си, грижейки се за детето. Не се притеснявайте твърде много за загубата на предишната форма, защото основната задача на младата майка е да кърми. Подходът към въпроса за намаляването на теглото трябва да бъде разумно, така че да не се навреди нито на трохи, нито на себе си.

Отслабване при кърмене

Бързото отслабване след раждането е нежелано и почти невъзможно. През първите няколко месеца не можете да се ограничите до храна. След раждането тялото трябва да придобие сила и да се отпусне, с други думи - да се възстанови. За да се освободим постепенно от излишни килограми, трябва да се съсредоточим върху правилното хранене и осъществимо упражнение. Загубата на тегло след кърменето се опростява само от факта, че можете да ядете всички продукти и да играете по-интензивно.

Загубата на тегло за кърмещите майки не е просто загуба на тегло, а начин да се постигнат желаните параметри, без да се губи кърмата. Много е важно да пиете много, защото млякото съдържа около 90% вода. Препоръчва се да се използват от 2 литра вода на ден, докато можете да пиете билков чай за отслабване по време на кърмене. Те могат да бъдат билки:

копър;
коприва;
люцерна;
сминдух.

Много добър съвет за отслабване по време на кърмене - не яжте за бебето. Често майките завършват да ядат незряла бебешка храна. Сред кърмачките има фалшиво мнение, че е необходимо да се яде много за пълното производство на мляко. Всъщност не е така. Всеки ден се изискват 800 килокалории за млекопроизводство, една трета от които са взети от мазнини. Оказва се, че за поддържане на кърменето се изисква само около 500 допълнителни kcal.

Диета за отслабване за майката

За загуба на тегло след раждането строгата диета няма да работи. Както бе споменато по-горе, само правилното хранене ще помогне да отслабнете. Диета за отслабване с кърмене е, както следва:

започнете деня с чаша чиста вода или чай с мляко;
пийте повече пресни сокове и вода през целия ден. Не забравяйте и за не-газирана минерална вода;
Яжте не три пъти на ден, но 5 или 6. Части трябва да бъде до 250 грама;
мазни храни се опитват да ядат колкото е възможно по-малко. Мляко, кефир, сирене, извара, купете с ниско съдържание на мазнини;
загубата на тегло по време на кърменето ще бъде по-бързо, ако зеленчуците и плодовете се консумират всеки ден;
да предпочитат рибните ястия, а не месото;
не се отказвайте от зърнени култури. Капки на вода с малко количество обезмаслено мляко и лъжица мед ще коригират храносмилането и ще дадат тласък на енергия;
сладкишите трябва да бъдат заменени с малко количество сушени плодове и ядки;
Не забравяйте за билките. Те ще помогнат да разнообразят менюто и да съдържат много полезни вещества;
диетата за кърмене трябва да се основава само на продукти, които не причиняват алергии на бебето.

Примерно меню за кърмещи майки за отслабване:

Закуска (150-200 г извара 1-3% с кисело мляко, тост от зърнен хляб, чай със сушени плодове).

Снек (плодова салата, чай).
Обяд (рибна супа, зеленчукова салата, пресен сок от моркови, варено яйце, чай).
Снек (сандвич от хляб с трици, краставици, салата и сирене).
Вечеря (зеленчуков съд, сок, плодове).

Загубата на тегло по време на кърменето не трябва да влияе върху количеството и качеството на кърмата, като същевременно намалява приема на калории, обръща внимание на храненето на тялото с калциеви добавки и витаминови комплекси. Въпреки това, консултирайте се с Вашия лекар преди това.