Затлъстяване
Визуалната оценка е много субективна: ние изглеждаме по-добри от нас, а хората, които ни обичат, напротив, се опитват да украсят. Безпристрастното определяне на степента на затлъстяване ще помогне на специален фактор - т.нар. Индекс на телесна маса (наричан по-долу BMI). Много е лесно да го изчислите, трябва само да се задействате с тежести, измервателна лента и калкулатор.
ИТМ се равнява на частта от разделението на телесното тегло, взето в килограми, от квадрата на темпа на растеж, взет в метри. Представете си, че височината ви е 1,63 м и вашето тегло е 59 кг. В този случай ИТМ = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Това означава, че теглото ви е напълно нормално (BMI в диапазона от 20 до 25).
Ако резултантното съотношение е между 25 и 30 единици, трябва да обърнете внимание на вашата диета и начин на живот. Такъв ИТМ не говори за затлъстяване, но предупреждава: телесното тегло вече "скочи" над нормата.
ИММ от 30-35 е показателен за затлъстяване в етап 1: действителната маса надхвърля идеалната маса с 1-29%. При BMI от 35-40, степента на затлъстяване е 2, когато телесното тегло се различава от идеалното с повече от 30-49%. Затлъстяването степен 3 повишава идеалното тегло с 50-99%, а индексът на телесна маса е повече от 40 единици.
Методи на лечение
Ефективното лечение на затлъстяването осигурява специална диета и упражнения. Съществуват и лекарства, които намаляват апетита и ускоряват метаболизма, но е невъзможно да се купят без рецепта. Лекарят ще предпише тези средства, само ако дългосрочната диета и системното упражняване под негов надзор не доведе до резултати. Така че, първо трябва да работим усилено, но без фанатизъм.
Важно е да запомните, че тялото във всеки случай е противопоказано за стрес и претоварване: не можете напълно да се откажете от храната и да "гладувате" за един ден в името на красотата. Това може да доведе до сериозни проблеми с храносмилането. Силни натоварвания с необичайни, също няма да дадат положителен ефект, а само ужасно крепатуру или разтягане на мускулите. За диетата и спорта трябва да вървите гладко, като всеки ден намалявате броя на калориите и увеличавате товара.
Какво да ядем?Когато диета трябва да бъде изключена от храната на смилаеми храни, богати на въглехидрати - въздушни кейкове, сладкиши, шоколадови бонбони, сладкиши и други любими сладкиши. Те трябва да бъдат заменени с продукти, богати на витамини, фибри и биологично активни компоненти: зеленчуци, плодове, ядки, зеленчуци, пълнозърнести продукти. Но млякото, яйцата и месото не трябва да се изоставят - ние дължим въглехидрати и сладкиши на тези излишни килограми, а не на белтъците от краката.
Диета за затлъстяване 1 и 2 градуса трябва да включва ежедневна диета, съдържаща:
- 70-90 g протеини;
- 100-200 g въглехидрати;
- 65-75 грама мазнини.
Диета за степен на затлъстяване степен 3 е по-строг:
- 60-70 g - протеини;
- 100 g - въглехидрати;
- 50-60 g - мазнини.
За съжаление, лечението с диета и физически упражнения е добро само за класове 1 и 2 за затлъстяване. Когато BMI "скочи" над 40, такива методи са неефективни, както и наркотици. При такива тежки форми има хирургично лечение: стомаха се "зашива", т.е. намалява. След операцията пациентът вече не може да яде в предишните томове и телесното тегло постепенно започва да намалява. Такова лечение се предписва само с 3 градуса затлъстяване, операциите се извършват без разрез (пробиване с лазерен лъч).