Психология и взаимоотношения Знайте себе си

Последици от липсата на сън

Сънят е уникално средство за съживяване на умствените и физическите сили на тялото. В днешния свят, за да направите кариера и да печелите пари, човек е принуден да намали значително времето на сън, а хроничната липса на сън се е превърнала в нещо обичайно. Необходимостта от почивка в хората е различна, но има норма - от седем до осем часа сън, по-кратка продължителност се счита за липса на сън.

Причините за липса на сън могат да бъдат разделени на два вида:

  • умишлено (самият човек съкращава часовете на сън, избор на работа през нощта);
  • неумишлен (липса на сън поради стрес, болест, майчинство, лекарства и т.н.).

Симптомите на липса на сън

  • да се събудите, имате нужда от будилник;
  • трудно е да излезете от леглото сутрин;
  • трябва да преместите будилника сутрин;
  • се чувстват летаргични следобед;
  • ти си сън на срещи, лекции, в отопляеми стаи;
  • се чувстват сънливи в транспорта и след тежки хранения;
  • трябва да спрете през деня, за да издържите до вечерта;
  • заспива по време на телевизионна програма или вечерна почивка.

Много от тях не знаят какво води и опасността от липса на сън. Може да изглежда, че няма нищо лошо в това, но липсата на сън има широк спектър от негативни последици, които надхвърлят обичайната дневна сънливост.

Какво заплашва постоянната липса на сън?

  • липса на мотивация, обща умора, летаргия;
  • чувството за хумор изчезва;
  • раздразнителност;
  • главоболие, замаяност от липса на сън;
  • увреждане на паметта и концентрацията;
  • болка в очите, намалена острота на зрението;
  • забавяне на метаболизма на тялото;
  • повишаване на теглото;
  • постоянната липса на сън допринася за появата на преждевременно стареене;
  • намаляване на творческите способности;
  • изолация и мания за едно и също нещо;
  • халюцинации и усещане за откъсване от реалността;
  • невъзможност за справяне със стреса;
  • трудности при решаването на проблеми и вземането на решения;
  • понижени реакции.

Хроничната липса на сън може да доведе до хипертония и нарколепсия. Голямата вреда от липсата на сън е, че имунната система е под заплаха, която не получава необходимата почивка, което увеличава вероятността от всякакви болести, включително сърдечни заболявания и диабет. Известно е, че постоянната липса на сън намалява живота на човек.

Има мнение, че жените са по-податливи на отрицателни последствия от липсата на сън, отколкото мъжете.

Как да се справяме с липсата на сън?

  1. Създайте своя ритуал на заспиване (преди лягане създайте повтаряща се последователност от действия, изберете времето, в което да си легнете и да го наблюдавате).
  2. Въведете поне минималната физическа активност през целия ден.
  3. Не пийте напитки, съдържащи кофеин, пет часа преди лягане.
  4. Вечерята трябва да е поне 3 часа преди лягане.
  5. Намалете приема на течности преди лягане.
  6. Постепенно намалете дейността си до вечер.
  7. Ако през нощта имате затруднено заспиване и сън през деня, а след това за подобряване на нощния сън, трябва да изключите дневния сън.
  8. Не пийте алкохол вечер.
  9. Не позволявайте стрес.
  10. През целия ден не използвайте спалното бельо колкото е възможно повече за цели, различни от интимния живот и сън.
  11. Опитайте се да останете до 23.00 часа.
    12. главоболие от липса на сън
  12. Създайте за себе си удобни условия за сън - добре проветрете стаята, изключете светлината и другите електрически уреди, можете да използвате ароматни средства, ако не е нужно да мирише на алергии.
  13. Ако легнеш, но не можеш да спиш дълго време, трябва да станеш, да направиш нещо, след известно време ще искаш да спиш.

Обърнете се по-сериозно на себе си и на вашето здраве - отделете време за почивка и това значително ще увеличи възможностите ви през целия ден. Добър сън за вас!