Таксуване за бременни жени - 3 триместър
за третото тримесечие на бременността Таксуването е много полезно за здравето на бъдещата майка. Намалява венозната стагнация, укрепва мускулите, прави ставите по-мобилни. Но си струва да си припомним, че физическият стрес върху тялото трябва да бъде намален, като упражнявате упражнения спокойно и гладко.
Обмислете няколко прости упражнения за бременни жени, показани им през третото тримесечие, което ще ви държи в добра форма и ще се погрижи за лесно раждане ,
Зареждането на бременни жени в третия триместър чака чудо
За това упражнение се нуждаете от топка и гири. Правенето на упражнения върху топката за бременни жени е много полезно, защото топката ви позволява да правите различни упражнения за ръцете, гръдния кош, част от тялото. Очакваната майка може да направи това упражнение за бременни жени вкъщи сама.
Седнете върху топката и започнете да се люлеете наляво и надясно.
След това вземете гири с тегло до 0,5 кг и огънете ръцете си един по един.
Бременната жена може да продължи да практикува гимнастика, да седи на топката, да завърта леко и надясно, да фиксира лявата си ръка на десния крак (до една минута), а след това да се обърне и да продължи упражнението в другата посока. Това упражнение ще разтяга задните мускули и ще ги облекчи от товара.
Протегнете задните мускули, облекчавайте напрежението от раменете. За да направите това упражнение, трябва да разпространявате краката си на раменете, да се огъвате и да слагате ръцете си върху топката. Поставете ръцете си, завъртете топката направо и бавно се върнете.
След това направете няколко накланяния наляво-надясно и продължете упражнението с топката.
Много важен елемент за зареждане с топка за бременни жени през третото тримесечие е упражнението за укрепване на мускулите на гърба и ръцете. За да направите това, като държите топката на протегнати ръце, я стиснете и разкопайте.
Упражнението на топката завършва с упражнение за укрепване на мускулите на краката. Ние легнахме върху топката, разперихме краката си на раменете и се претърколихме на гърба си, като се уверихме, че задните части и краката са частично окачени. Упражнението се повтаря за 2-3 минути, като се внимава за дишането (вдишвайте въздух през носа, издишайте с устата).
Дишането трябва да бъде дълбоко и равномерно. Дихателните упражнения ще помогнат да се подготвите за контракции и да наситените организма с кислород.
Препоръки специалисти за бременни жени за таксуване преди раждане
Не е необходимо прекомерно усърдие, бременни жени, активно ангажирани с упражнения преди раждането, преди всичко мислят за загуба на килограми, които са добавени по време на бременност. Но е важно да си припомним три прости аксиоми: плавност, простота, грижа за бъдещото бебе.
Ето защо, ако забележите отклонения от нормалното здравословно състояние: усещат се болки в главата, гадене, замайване - не продължават класовете. Нека всичко е нормално.
Малкият набор от упражнения е гаранция за бърза енергия и добро настроение и, разбира се, просто раждане, което е това, което искате! Най-важното е, че всичко ще бъде наред, защото просто не може да има друг начин!