Таксуване за бременни жени - 1 триместър
Несъмнено физическата форма на жената преди бременността играе много важна роля в способността й да се чувства добре и активна, докато носи дете. В допълнение, физическата форма е директно взаимосвързана с това колко бързо жената ще се възстанови в следродилния период. Въпреки това, по време на бременност, спортът е толкова важен, колкото при отсъствие. Умерената атлетична активност за здрава жена, която е свикнала с тях, изобщо не е противопоказана и, напротив, има благотворен ефект върху здравето и здравословния ход на бременността. Не забравяйте да се консултирате с лекар, тъй като подходът към физическите упражнения трябва да бъде индивидуален.
Не се препоръчва:
- тежко повдигане;
- упражнения, свързани с разклащане на тялото;
- конна езда;
- колоездене;
- тревожен спорт;
- резки движения;
Също така е вредно за бременната жена да прекарва много време, без да се движи и да е в увиснала позиция дълго време. Бременната жена, подобно на растящия плод, се нуждае от достатъчно количество кислород и в покой се вкарва рязко в тялото. Ето защо трябва да се движите възможно най-много, да останете на открито по-често и редовно да проветрявате стаята.
Таксуване за бременни жени през първия триместър
Много внимание трябва да се обърне на таксуването. Зареждане на бременни жени 1 триместър (първите 12 седмици) трябва да формират, преди всичко, подходящо дишане, добро настроение и благополучие. За да направите това, е важно редовно да правите няколко прости движения, като спазвате гладкото им изпълнение.
Първото правило за сутрешното упражнение за бременни жени е да извършват упражнения само след изпразване на пикочния мехур и червата. Второто е, че по време на зареждането трябва да дишате чист въздух. Следователно, сутрешните упражнения на бременна жена трябва да започват с отварянето на прозорец или прозорец в зависимост от времето на годината.
Правете упражнения: основни упражнения за бременни жени
- Упражнения за дишане. Пълната вентилация на белите дробове допринася за предотвратяването на много заболявания и улеснява раждането. Легнете на гърба си, огънете коленете и ги дръпнете към стомаха си. Коремните мускули трябва да бъдат отпуснати. Поставете ръцете си зад главата си. Вдишайте и оставете за секунда с белите дробове, изпълнени с въздух. След това разтегнете краката си и спуснете ръцете си към тялото си. Вдишвайте въздуха едновременно с половин отворена уста и нос. Издишайте само през устата.
- След дихателните упражнения се препоръчва да се правят упражнения за ставите. Тъй като гръбначният стълб сега изпитва нови натоварвания, а в следващите три месеца ще трябва да издържи дори по-големи промени в позата, е необходимо, както трябва, да го подготви за това. Зареждането на гърба на бременни жени може да се извършва както без специална спортна екипировка, така и с използването им. Най-простите от тях са: отпиване и зареждане на фитнес за бременни жени.
Отпивайки. Не е толкова лесно да се разтягате правилно. Трябва да хвърлите ръцете си зад главата си и да опънете всички мускули и стави. След това, като държите ръцете настрани, постепенно изправете гръбнака - неговите цервикални, гръдни и лумбални секции - така че цялата гръбнака да се огъне до границата. С това движение гърбът остава равен, раменете не участват в движението, брадичката не се издига, предните коремни мускули, ако е възможно, остават неподвижни.
За талията и долната част на гърба е необходимо таксирането на бременни жени.
Седнете на фитбола, така че точката на подкрепа и цялото тегло на тялото да попаднат върху издатините на седалищните кости. Седни, сложите ръце на коленете си или пресечете гърдите си. С пълна неподвижност на главата, врата и гръдния кош, започва да огъва лумбалната част на гръбнака до границата и да премества таза и седалищната част назад. В този случай коремните мускули трябва да бъдат отпуснати. След това огънете кръста, докато опъвате коремните мускули и движите таза и седалката напред. Движението се извършва гладко, в съответствие с ритъма на дишането. Зареждането на балон за бременни жени се извършва няколко пъти и стяга добре хълбочните стави и лумбалния гръбнак.