Мога ли да се упражнявам по време на менструацията?

Месечните месеци често се превръщат в трудно време за жените. Загубата на кръв, болка, промени в обичайния хормонален фон - всичко това не е най-добрият начин настроение и благополучие. По това време искам да легна, да съжалявам за себе си, да се поглезя с нещо. Но възможно ли е да отидете в салона и да тренирате по време на Вашия период?

По време на менструацията, най-трудният период обикновено се случва в самото начало. Следователно, въпросът дали е възможно да се тренира на първия ден от менструацията е по-добре да се отговори отрицателно. Трябва да дадем на тялото поне малко, за да съберем сила.

Упражнение по време на менструация е възможно, ако жената не изпитва силна болка или дискомфорт. Но интензивността на обучението трябва да бъде намалена с най-малко една трета. Организмът по това време все още не е съвсем "сам по себе си".

По това време трябва да помислите внимателно, като изберете подходящи упражнения. Упражнението по време на менструацията във фитнес залата трябва да бъде много внимателно. От електрическото натоварване не бива да се колебаете да откажете. Аеробни упражнения също са твърде тежки тези дни: кръвта е слабо наситена с червени кръвни клетки, а усещанията не са най-приятни. Но малко е възможно, без дискомфорт.

Но натиснете пресата не може да бъде: тя неизбежно ще предизвика по-интензивно кървене, което в бъдеще може да доведе до проблеми за женската част - например, под формата на ендометриоза.

Работата с комфортно темпо помага много с болка и, напротив, дори може да се препоръча критични дни , Удължаващите упражнения също ще помогнат за облекчаване на болката.

Какво ще стане, ако една жена иска да продължи обучението си дори по време на нейния период?

Ако една жена реши да не напусне тренировката, е необходимо да се намали натоварването и интензивността на тренировката, темпото трябва да бъде умерено, дрехите да са леки и стаята да бъде наситена с въздух. По време на менструацията потта е много по-интензивна, отколкото в обикновените дни, а нуждата от чист въздух е по-висока. Ако тренировъчната зала е запушена, момичето може да не се чувства добре.

Мога ли да тренирам през моя период?

Въпреки това, точно въпросът дали това конкретно момиче може да бъде обучено по време на нейните периоди може да бъде отговорено само от лекар. Има ясни противопоказания. Например пубертет. По това време трябва да направите почивка "за периоди", в противен случай обучението може непредвидимо да повлияе върху образуването на тялото на момичето.

Противопоказанията включват такива познати проблеми като млечница и други, дори леки, възпалителни явления в половите органи или само предишна инфекция.

Ако цикълът има склонност да се отклонява, ако месечното е необичайно интензивно или много болезнено, може би е по-добре да откажете тренировка.

Не можете да се включите в салона и веднага след аборта - до следващата менструация.
Така че, правилата за тези, които искат да работят в салона по време на менструация.
Не претоварвайте тялото си.
Препоръчва се да се носят удобни, хлабави и леки дрехи.
Необходимо е да изберете стая с добра вентилация.

Вземете бутилка вода с вас: дехидратацията е противопоказана в наши дни!
Започнете със стрии.
Ако все още имате силата, можете да се справите малко по-удобно.

Най-доброто обучение в това състояние - ходене, джогинг с бавни темпове, колоездене, плуване или аква аеробика.

Тези, които следват препоръките, описани по-горе, ще успеят да се справят правилно и безопасно по време на упражненията през периодите. Много е важно да се придържате към правилата, за да не навредите на тялото си и да не причинявате вреда на здравето. Важно е упражненията да се извършват гладко и интензивно, без бързане, без бързане.