Йога за бременни жени 3 триместър
През всичките девет месеца чакане на бебе, бременната жена трябва да води активен начин на живот, да играе спорт, когато е възможно, да яде право, като по този начин се грижи за здравето на бебето си и за здравословна доставка. По отношение на спорта, оптималният избор за бременни жени през третото тримесечие е Йога.
Ползите и противопоказанията на йога за бременни жени
Започвайки от най-ранните срокове и до самото раждане, всяка жена може да прави йога за бременни жени, но, разбира се, при липса на противопоказания.
Упражнения и поза взет от треньора и изпълняван под негов контрол, насища кръвта с кислород, облекчава умората и болката в гърба, премахва нарушенията в работата на сърдечно-съдовата система, храносмилателната система, освен това обучението допринася за нормализирането на емоционалното състояние.
Комплексът от йога упражнения за бременни жени през третото тримесечие
Когато практикувате йога, трябва компетентно и внимателно да изберете набор от упражнения, които да са безопасни за бременните жени. Първо, трябва да се има предвид, че бъдещото тяло на майката в по-късните периоди вече изпитва по-голям стрес, затова трябва да изключите от списъка асаните, изпълнени докато легнете на гърба си, интензивни и дълбоки завои и завои, не трябва да се занимавате с изправени поза (без подкрепа). След 30 седмици, треньорът трябва да забрани на бременната жена да направи упражненията с обърната поза, за да не причини неудобство на бебето. По принцип йога през третото тримесечие трябва максимално да подготви жена за раждане и да подобри нейното благополучие.
Ето примерният списък от упражнения, които жената може да изпълни в края на бременността без риск за здравето и безопасността на детето:
- Савасана (само отстрани). Подпомага пълната релаксация.
- Маласаня. Той има благотворен ефект върху коремните органи.
- Вирасана. Той засяга ставите и връзките, подобрява сърдечната функция, облекчава подпухналостта.
- Поза на Двипад Питтасан. Подобрява кръвообращението, укрепва мускулния корсет.
- Бадда консасана. Тя тонизира вътрешните органи в корема, премахва болката и напрежението в гърба и тазобедрените стави.
