Разходка с ски писти
Северно ходене или разходка с ски-писти - това е прекрасна фитнес, която е подходяща за всяко време на годината.
Използването на ходенето със ски писти
Този вид ходене помага да се развие мускулната маса и да се изхвърли наднорменото тегло докато запазвате ставите. По-възрастните хора и хората с наднормено тегло, е много трудно да ходят от дълго време. Ако се опрете на пръчки по време на ходене, можете да преодолеете много по-голямо разстояние и следователно да изгорите повече калории. През зимата, когато има лед, винаги има шанс да падне. Пръчките позволяват този процес да стане по-устойчив. Скандинавското ходене прави товара на тялото възможно най-балансиран, тъй като включва не само мускулите на краката, но и 90% от мускулите на цялото тяло. Натискът върху коленете, ставите и гръбначния стълб е минимален.
Северното ходене играе ролята на аеробика. Това са дълги и еднообразни товари с ниска интензивност. В резултат на това мастното телесно тегло се намалява, сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове се подсилват, кръвното налягане се нормализира, нивата на холестерола намаляват и костите стават по-силни. Скандинавското ходене се използва за подобряване на позата, за преодоляване на проблеми с раменете и шията. Подобрява усещането за баланс и координация на движенията. Всичко това е само малка част от това, което дава скандинавското ходене.
Правилното ходене с пръчки
Много е важно да разберете как да започнете скандинавското ходене правилно. На първо място, трябва да изберете правилния стик. Височината на човека в сантиметри трябва да бъде умножена по 0.68 и да се закръгли произведеното число. Колкото по-голяма е дължината на пръчките, толкова по-голямо е натоварването на ръцете и раменете. Тази опция е подходяща за хора със слаби и възпалени крака. С заболявания на лакътя или раменните стави, както и с цервикалната остеохондроза, можете да вземете малко по-къса пръчка.
Методът на северното ходене включва извършване на ритмични движения, подобни на движенията при нормално ходене. Необходимо е да се движим енергично и интензивно, но в същото време е естествено. Ръката и крачето се движат синхронно. Една стъпка с левия крак се придружава от едновременно почистване на лявата ръка, след което същото се случва и с дясната страна.
Вълната на ръката определя ширината на стъпката. Колкото по-голяма е вълната на ръката, толкова по-широка е стъпката с крака. За загуба на тегло е по-ефективна стъпка, тъй като увеличава нивото на стрес върху тялото. Тялото също не стои неподвижно. Заедно с движението на ръцете и краката, раменете, гърдите, бедрата и задната част на главата се движат. Темпото се избира индивидуално. Единственото условие: трябва да е удобно. Каквато и да е скорост, ще бъде вярна.
Трябва да се има предвид, че северната ходене с пръчки няма да даде светкавичен резултат. След първите няколко тренировки, недостигът на въздух ще изчезне и ще почувствате напрежение на сила и енергия. През първия месец от редовните дейности за скандинавско ходене, способността за работа и издръжливост на тялото ще се увеличи. Ако по-рано имаше често безпокойство, свързано със сърцето и натиска, то тогава състоянието трябва да се подобри значително. След един месец и половина на тренировка, теглото ще започне бавно да намалява. Но ключът към успеха северно ходене тя е в постоянно обучение. След една година редовни лекции ще видите сериозен резултат. Тялото ще стане тънко и прилягащо, ще добави сила и енергия.
Ползите и вредите от скандинавското ходене са в смисъл на пропорция и индивидуални характеристики на организма. Не се препоръчва да се занимавате с такива ходене за хора със сърдечна недостатъчност, възпалителни процеси в тазовите органи и кървене, докато носите дете.