За да отслабнете, трябва да комбинирате кардио и силово натоварване - това ни е известно. Така че, отиваме за 20-минутно джогинг и веднага след бягането започваме да правим най-добрите упражнения за отслабване.
Възниква въпросът какво упражнения за отслабване по-добре и по-ефективно, а професионалистите в тайна отговарят. Процесът на намаляване на теглото изобщо не зависи от материалните Ви разходи, а е достатъчно за физическата ви работа, плюс теглото на обикновената домакинска техника. Един от най-удобните за използване и постигане на бързи резултати е фитбол. Така че, след това бягане, ние изпълняваме най-добрия набор от упражнения за отслабване на фитбол.
- Седяхме на пода, почивайки на лактите. Захващаме топката между краката, огъваме и освобождаваме краката - 8-16 пъти.
- Дръжте краката си прави и започнете да завъртате топката - 8-16 пъти.
- Правим още един подход към 1 и 2 упражнения.
- Легнахме на пода, ръце зад главата. Правим корпуси с корпус, общият брой на повторенията е 24, като редуваме 8 асансьора напред и се издигаме настрани.
- Повдигнете таза нагоре, запишете позицията. Повдигнете левия крак, задръжте, спускайте и спускайте таза. Повторете от другата страна.
- Захващаме топката между краката и я вдигаме с изправени крака с 90⁰.
- Продължаваме да се изкачваме, но на върха хващаме топката в ръцете си - 8-16 пъти.
- Ръцете настрани, краката с топката също се спускат един път, а другият.
- С краката, издигнати на 90 градуса, се обръщаме.
- Легнахме отстрани, топката се притиска между краката и повдигаме изправени крака.
- Повдигнете краката напред и назад. Повторете от другата страна.
- Сложихме топката под дясната ръка, легнахме върху нея, изправихме левия крак и го вдигнахме, после започнахме да излизаме.
- Вдигаме крака напред и назад.
- Ляво стъпало отпред, вдигнете се и изскочи.
- Променяме страната и се повтаряме на десния крак от 12 до 14 ex.