Supersets - упражнения за цялото тяло (тренировка за изгаряне на мазнини)
Обучението по Superset е идеалното решение за хора, които искат да отслабнат. Урокът се основава на правене на упражнения без почивка, което ви позволява да постигнете добри резултати. Представеното обучение е подходящо както за опитни, така и за начинаещи спортисти.
Супер серии от тренировки за изгаряне на мазнини на Катрин Буида
Известният фитнес треньор предлага уникален обучение , помагайки да се справите с наднорменото тегло. Трябва да се ангажира най-малко три пъти седмично. Започнете с подгряване и завършете с теглич. Изпълнението следва шест комплекта. Трябва да се справите с таймер, защото всяко упражнение се изпълнява за минута. Ако по време на сесията се чувствате много уморена, тогава е по-добре да си направите почивка.
Нека да започнем с подгряване, което е включено в надстройките за обучение за отслабване. Огънете, завъртете и завъртете главата си. Извършвайте кръгови движения с раменете си назад и напред, като държите ръцете си надолу и след това настрани. Също така, медете лактите ставите, ръцете, гърдите. Преместете първо бедрата си настрани, а след това в кръг. Огънете настрани и диагонално. Разхождайки се на място плитчини с пети до най-пълния крак. За да затоплите коленете си, изпълнете въртящи се движения, поставяйки акцента си в ръцете му. Поставете краката си по-широки от раменете си и въртете назад и напред. Завършете тренировката с дълбоки завои, за да възстановите дишането.
Упражнения за суперсесии в тренировка за изгаряне на мазнини за цялото тяло:
Стани изправен и разперете ръцете си настрани, с длани нагоре. Вземете ги обратно, като се присъедините към раменните остриета.
Спуснете ръцете си, обръщайки дланите си назад. Следвайте люлеенето, сякаш стиснете пружината. Раменете трябва да се поставят обратно.
Вземете ръцете си колкото се може по-назад и завъртете гърба си.
Извършвайте "push-up", като повдигате една или друга ръка. Ако е трудно да се изправиш от коленете му.
След това упражнение за тренировка с надмножества за момичето, се препоръчва да се разтеглят ръцете.
Легнете на пода, фокусирайки се върху лактите и предмишниците. Потапяйте крака си, издърпайте крака нагоре и надолу, преместете го надолу. След това завъртете и преместете крака в обратната посока.
Плъзнете от опънатия крак и след това с намаленото. След това упражнение изпълнете разтягане и повторете всичко на другия крак.
Легнете настрани, завъртете горната част на тялото си, така че гърдите ви да са на пода, а акцентът ви пада върху предмишниците ви. Плъзнете горния си крак.
Обърнете се отстрани и наведете ръката си на пода с долната си ръка. Огънете горната част на крака на коляното и го последвайте на гърба.
Поставете на лакътя си и завъртете правия си крак с горния си крак.
Вземете крака напред, така че да е под прав ъгъл на тялото. Чорапа се дърпа на себе си. Повдигнете крака си около 30 градуса. Простри и повторете от другата страна.
Легнете на гърба си и вдигнете краката си така, че да има прав ъгъл между тях и пода. Краката трябва да се режат. Изключете ги и ги издърпайте.
Поставете се настрани и легнете на пода с предмишницата на долната част на ръката. Поставете другата си ръка пред кръста си. Огънете горната част на крака в коляното, а отдолу - за люлеене. Чорапата трябва да бъде опъната.
Седнете на гърба си, като държите краката си перпендикулярно на пода, с краката си да се режат. Разреждайте и изравнявайте краката, без да огъвате коленете. След това направете упражнението за разтягане.
Издърпайте краката и ръцете, а след това ги вдигнете под диагоналите, т.е. издърпайте ръката си към противоположния крак.
Повдигнете едновременно две ръце и два крака.
Седнете на пода, съсредоточете се върху ръцете, които поставяте зад гърба си. В същото време повдигнете тялото и огънете краката, огънати на коленете.
Направете класически бар и след това разтеглете мускулите си.
Седнете на гърба си с наведени колене. Повдигнете таза така, че тялото да е права и да се спусне, но не докосвайте пода. След това поставете краката си на петите и направете същото упражнение. Повдигайки таза, разплитайте чорапите отстрани.
Поставете единия крак на коляното на другия крак. Повдигнете таза, изправете крака.
Без да променяте първоначалната позиция, вдигнете таза и я извършете с кръгово движение. Завършете разтягането.