Генерален симулатор - ефективно обучение

А гребло машина е устройство, което симулира гребане на лодка. Изпълнените движения предизвикват тялото да работи усилено, изработва различни мускулни групи и изгаря излишните мазнини. Важно е да се направи правилното нещо, в противен случай всички усилия ще бъдат неубедителни.

Генерален симулатор - добър и лош

Ако сравним списъка с предимствата и недостатъците на обучението на такова устройство, балансът ще има полза от това. С редовно обучение с правилната техника можете да започнете процеса на отслабване, да подобрите метаболизма, да намалите появата на целулита, да укрепите ставната тъкан, да развият издръжливост и сила. В допълнение, работата на дихателната и сърдечно-съдовата система се подобрява, както и състоянието на гръбначния стълб.

Симулаторът за гребане е опасен, ако не е правилно, защото може да се нараните. Не се препоръчва да се упражнява, ако температурата се повиши, има кашлица или слабост се усеща. Важно е да изберете правилното натоварване, в противен случай може да има гадене, замаяност и други неприятни симптоми. Ако имате тези симптоми, трябва да посетите лекар и обучител.

Грей машина - какви мускули работят?

Хората с различно спортно обучение и физика могат да направят тази инсталация. Препоръчително е да тренирате дори хора с ограничени медицински ограничения и големи наднормено тегло , Много хора се интересуват от това, какви мускули се развива симулаторът за гребане, така че когато техниката се изпълни правилно, натоварването се получава:

1. Ръце : трицепс, бицепс, флексори / разширители на китката.
2. Рамене : Delta снопчета, разположени отпред и отзад.
3. Гръб : трапец и най-широките мускули, а също и гръбначни колони.
4. Крака и хълбоци : квадрицепс, голям мускул и храчки.
5. Натиск : наклонени мускули, разположени отвън и отвътре.
6. Гръден кош : малък товар се отчита от мускул на гръбначния стълб ,

Колко калории се изгарят на гребена машина?

Това е един от първите въпроси, зададени от хора, които искат да отслабнат. Струва си да разберете какво дава симулаторът за гребане, за да разберете, че обучението е ефективно. Резултатът директно зависи от първоначалните показатели на скалата. За да изчислите приблизителната стойност, трябва да използвате проста формула: 7.4 умножете по собствено тегло в килограми. Резултатът е количеството калории, които се консумират за един час тренировка на грейпфрут.

Коя гребена машина е по-добра?

Невъзможно е да се каже недвусмислено коя версия на симулатора е по-добре да се избере, тъй като всичко зависи от индивидуалните предпочитания. Сред популярните проекти могат да бъдат идентифицирани:

1. Концепция 2 . Ако харесвате магнитни гребащи машини, този модел е добър вариант за дома. Тя се отличава с уникална система на аеродинамично съпротивление. Има монитор за наблюдение на параметрите. Друг плюс - той лесно и бързо се разглобява.

2. Кетлер Фаворит . Тук натоварващата система е механична с хидравлично задвижване. Хидравличната система е гладка и можете да регулирате степента на сила. Има сензор за измерване на сърдечната честота.

3. Голф торнео . Добър модел за начинаещи спортисти, който има прост и малък апартамент. Такъв симулатор за гребане е достъпен, но това се отразява на качеството на монтажа и компонентите.

Видове машини за гребане

Съществуват няколко разновидности на такива инсталации, които се различават по принципа на работа и техните възможности.

1. Механично . Най-достъпните симулатори, но трябва да се има предвид, че това се отразява на броя на наличните функции.
2. Магнитни . Тези опции имат различни функции и те са удобни. Магнитните машини за гребане са по-скъпи от разглеждания първи вид. Такива инсталации са лесни за настройка.
3. С вграден електромагнит . Най-скъпият вариант с повишена функционалност. Едно от предимствата е, че той е практически безшумен.

Как да изберем машина за гребане в дома?

Има няколко критерия, които трябва да обърнете внимание при избора на симулатор.

1. Компактност . Ако няма достатъчно свободно пространство, струва си да изберете проекти, които могат да се съхраняват в изправено положение или да се сгънат.
2. Настройка . Важно е да сте в състояние да регулирате стойката за краката, дръжката и височината на седалката за себе си.
3. Предаване . За да може да се използва гъвкава машина за къщата, трябва да изберете кабели и цели, които ще се движат свободно без забавяне.
4. Силата на рамката . Най-добре е да изберете опции с солидна метална рамка и седалка с алуминиева основа.
5. Регулиране на натоварването . Симулаторът трябва да има функция на стъпаловидна промяна в товара.

Обучение по гребане

За да се видят резултатите, е необходимо да се направи правилно упражнението. Техниката на гребена машина включва няколко етапа:

1. Улавяй . Седнете на седалката и поставете краката паралелно един на друг на разстояние от раменете. Позицията на тялото ще прилича, както при клек. В ръцете вземете дръжките. Малко наклонете се напред, отпускайки гърба мускулите, но трябва да натискате пресата.

2. Натиснете . За да изпълнявате упражнението на гребната машина, трябва да извършите натискане с краката си, като същевременно натискате рамото си. Издърпайки дръжката до корема му, бицептът трябва да се затегне. Необходимо е да се намали гърдата, като по този начин се избутва гърдата напред.

3. Завършване . За да стабилизирате ситуацията, трябва да опънете бедрата, задните части и мускулите на пресата. Дръжката трябва да бъде изтеглена възможно най-близо до стомаха.

4. Възстановяване . Продължавайки да държите дръжката, трябва да го натиснете напред. Заедно с това тялото също се движи. Важно е да държите пресата здраво. Краката започват да се огъват, преди да приемат първоначалната позиция.

За тези, които се интересуват от това как да работят с гребане машина, е необходимо да знаете, че е по-добре да тренирате 4 пъти седмично, като изберете една от програмите.

1. За начинаещи. В рамките на 5 минути. ред с минимално съпротивление и след това задайте средното съпротивление и извършете 40 движения в минута без да се ускорявате за 20 минути. В крайна сметка има опасност.
2. Интервали на захранването. След загряването е необходимо алтернативната работа за една минута с максимална мощност и силно съпротивление с лека гребане. Трябва да направите 5-10 цикъла.

Обучение на гребаща машина за отслабване

Интервалното обучение се счита за най-доброто за изгаряне на тегло. А машина за гребане за отслабване може да се използва като качествена подготовка преди натоварването на електроенергията или да проведе отделно пълно обучение.

1. Първо има загряване с тих темп, което не трябва да трае повече от пет минути.
2. Следващата стъпка е леко да увеличите съпротивлението и реда за 15 секунди. с максималната скорост.
3. След това, за 45 сек. трябва да се движите гладко, за да си възвърнете дъха.
4. Направете пет повторения и след това повишете съпротивлението. С новото натоварване трябва да гребнете в продължение на 30 секунди и да възстановите минута. Направете пет повторения.
5. В края на тренировката се прави скок, който продължава 5 минути.

Симулатор за гребане - противопоказания

За да бъде обучението изключително полезно, е необходимо да се вземат предвид съществуващите противопоказания.

1. Не работете, ако има сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система и увреждане на гръбначния стълб и ставите.
2. Не се препоръчва гребане на гребена с артроза на колянната става за влошаване на проблемите и е по-добре да посетите лекар.
3. Противопоказания включват артериална хипертония ,

• ← Фуроземид за отслабване - как да се вземе за намаляване на теглото и без да навреди на тялото?
• Какви храни са изключени, за да отслабна? →