Подходящо хранене за мускулен растеж
Обикновено жените като огъня се страхуват от израза "мускулен растеж" и това не е изненадващо, защото искаме да бъдем привлекателни за мъжете и да не станем подобни на тях. Въпреки това, експертите се опитват да ни утешат по всякакъв начин: за една маса от "мъжки" мускули (както мускулно разпределение, така и общ брой мускули), жената трябва да увеличава нивата на тестостерона десетина пъти. И това, от своя страна, е възможно само с тестостерон и стероидни добавки.
Така че, можете да се люлеете без страх. Сега остава да се определи какво трябва да се направи, за да се активира растежа на мускулите. Преди всичко, за мускулния растеж, от който се нуждаете силен тренировка обаче, мускулите не растат по време на тренировка, а след упражнения и в този момент правилното хранене за растежа на мускулите ще ни помогне.
калории
Както знаете, за да отслабнете, е необходимо броят на консумираните калории да е по-малък от изразходваната сума. И тук - напротив. Но калории калории са различни, трябва да изберете правилното съотношение на протеини-въглехидрати мазнини, за да се получи мускулна маса, а не мазнини маса. Така че, на ден трябва да консумирате 200-300 kcal повече, отколкото губите.
въглехидрати
Метаболизмът на жените от метаболизма на мъжете се различава, може би, само от един фактор - метаболизма на въглехидратите. Тъй като активно превръщаме въглехидратите в мазнини, диетата ни трябва да е нисковъглеродна, но от тези въглехидрати, които оставяме, трябва да присъстват само бавни. Делът на въглехидратите в храната за растеж на мускулите трябва да бъде 40%.
мазнини
Не можете да оставите себе си и без "здравите" мазнини, тоест - полиненаситените мастни киселини. Те са отговорни за изгарянето на мастната маса, те имат най-дългия списък от полезни свойства. Ще ги открием в мастна риба. При здравословна диета за мускулен растеж, процентът на мазнините ще бъде 20%.
протеини
Мускулите - са изработени от протеини, а без тях просто не можем да се справим със задачата. Източникът на протеин трябва да бъде дневният прием на млечнокисели продукти. Чаша мляко се счита за пълно хранене и не трябва да се комбинира с други продукти. В допълнение, веднъж на ден, непременно яде нещо от месо (но не полуготови продукти!), Нека се варят или яхния. Пропорцията на протеините в диетата за мускулен растеж трябва да бъде 40%.
Витамини и фибри
Плодовете и зеленчуците са преди всичко захранването с витаминни запаси и влакна, необходими за храносмилането. Предпочитайте киселите плодове, тъй като сладките са едни и същи бързи въглехидрати, които ще изчерпят панкреаса, сладките и мазни палачинки. Нека консумацията на плодове също да бъде отделно ястие, а не лека закуска.
Няма бързи храни
Консумирането на бързо хранене е не само вредно, но и скъпо. Обучете се, за да вземете храна от дома. Храната от обикновената храна се състои от бързи въглехидрати, вредни мазнини, консерванти и хранителни добавки, този начин не се комбинира със здравословен начин на живот, отива напълно в домашна храна, полезен е не само за мускулния растеж, но и за здравословното състояние.
вода
Така че сме разглобявали цялата необходима храна за растежа на мускулите. Но не забравяйте за течността. Водата в най-чиста форма на ден трябва да бъде не по-малко от 1,5 литра. Много често объркваме жаждата с глада. 
Пийте преди хранене, но след хранене се въздържайте от течност в продължение на 1,5 - 2 часа. Пийте по време и след тренировки.
Хранителни добавки
Ако се подготвяте за конкурс, спортно хранене под формата на различни хранителни добавки, от които наистина се нуждаете. Ако обаче искате да спечелите тегло за себе си, за красота и здраве, тогава не е нужно да привиквате тялото си към спортно хранене. Тъй като след прекратяването на приемането на всякакви "протеинови шейкове", ще загубите драстично както натрупаното тегло, така и физическата ви сила. Погрижете се за природната и здравословна храна.
Всичко, което остава сега, е да отидете във фитнес залата и безбожно да започнете тренировка за сила!