Правилното хранене по време на бременност
По време на бременността жените често вярват, че тъй като друг човек расте и се развива в телата си, които се нуждаят от различни витамини и микроелементи, т.е. те се нуждаят от много повече, особено от протеини.
Отчасти те са прави: витамини и микроелементи и хранителни вещества и истината е необходима повече, но не е достатъчно, за да се получи затлъстяване по време на бременност. Освен това, прекомерният прием на храна може да причини голямо тегло на плода. И това провокира различни усложнения по време на раждането (слабост на труда, наранявания и разкъсвания на родовия канал, травма на плода по време на раждане и дори смърт). Ето защо е много важно да се контролира наддаването на тегло по време на бременност.
Но за някои жени страхът от получаване на допълнително тегло е по-силен от здравия разум и грижа за бъдещото дете. Но по време на бременност, всяка диета и гладуване са противопоказани. Това може да причини вътрематочно забавяне на растежа , хипотрофия на новороденото и сериозни проблеми не само с имунната му система, но и с правилното функциониране на различни органи и тъкани на детето.
Правилното хранене по време на бременност (първите 20 седмици)
През първия триместър на бременността, особено в случай на токсикоза, е важно бременната жена да ограничи приема на протеини (до 100 грама на ден). Храната трябва да съдържа повече пресни зеленчуци и плодове, но съдържанието на калории не трябва да надвишава нормата преди бременност (до 350 г) и да не съдържа твърде много лесно смилаеми въглехидрати. Не можете да злоупотребявате с пържени, пикантни, твърде мазни храни.
През първата половина на бременността наддаването на теглото не трябва да надвишава 2,5 кг, тъй като по това време има само полагане и развитие на основните органи и тъкани, а техният растеж като цяло не отива дори през втората половина, а в третото тримесечие на бременността , През втората половина на бременността една жена може да спечели тегло до 10 кг.
Рационално хранене по време на бременност (през втората половина)
Особено важно правилно хранене става през втората половина на бременността, когато токсикозата завършва и апетитът на жената се увеличава. Важно е не само правилното количествено, но и качественото съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
- Протеиновата норма през втората половина на бременността е до 120 г, но поне половината от тях трябва да бъдат млечни протеини и растителни протеини.
- Скоростта на въглехидратите през втората половина на бременността е 350-400 g, и отново си заслужава да си припомним за ограничението на захарта и лесно смилаемите въглехидрати.
- Степента на мазнините при бременност - до 80 грама, най-малко една трета - от растителен произход. Някои прекурсори на витамини, например витамин А се намират в билкови продукти (каротин в моркови). Правилното хранене по време на бременност включва моркови в менюто и неговите каротини без мазнини не се усвояват, затова е по-добре да ги използвате в задушени форми заедно с мазнини.
Здравословно хранене по време на бременност
Балансираната здравословна диета по време на бременност трябва да бъде подходящо избрана и в зависимост от съдържанието на витамини и микроелементи.
Един от най-важните витамини за бременни жени е витамин Е (едно от имената му е антистерилно, тъй като осигурява нормалното развитие на яйцеклетките и сперматозоидите, нормалното оплождане, развитието на ембриона и предотвратява спонтанните аборти в ранните етапи). Дневната скорост - 15-20 мг, открита предимно в мазнини от животински и растителен произход.
Витамин С предпазва клетките на тялото от увреждане и е необходим за нормалното функциониране на защитните сили на организма, чиято скорост е 100-200 mg на ден. И тъй като е важно да се използва голям брой пресни плодове, които го съдържат. Едно изменение е да се намали алергизацията на тялото на бременна жена, особено през третото тримесечие, не можете да ядете зеленчуци и плодове, които не растат на места, където живеят жените.
Ясно е, че всички витамини са необходими: витамините от витамин В и фолиевата киселина са отговорни за развитието на нервната система и се съдържат в растителните храни, особено в зърнените култури, 
пресни зеленчуци и плодове, зеленчуци, витамин D е отговорен за костите на скелета и се намира в животинските мазнини.
В допълнение към витамините бременна жена в третия триместър на бременността се нуждае от калций за костите на скелета на детето и ако не е достатъчно, тя ще бъде "измита" от зъбите и костите на майката. Много калций съдържа млечни продукти, зеле и ядки, които ще бъдат правилно включени в храненето по време на бременност.
Съществуват и хранителни ограничения за бременни жени: не се препоръчва да се използва кафе и силен чай, продукти с бои, алкохолът е напълно забранен!