Красота и здраве Здравето на жените

Предотвратяване на остеопорозата при жени

Остеопорозата е много опасно, нелечимо заболяване. Болестта се смята за преобладаващо "женска", тъй като изтъняването на костите се дължи на намаляване на нивото на естроген в кръвта. Следователно, предотвратяването на остеопорозата при жените е много важно, което предполага спазване на редица състояния, които трябва да бъдат наблюдавани не само по време на менопаузата, но и през целия живот.

Принципи на превенцията на остеопорозата

Трябва да се разбере, че болестта не се развива бързо, но постепенно, така че трябва да се обърне специално внимание на обичайния начин на живот за себе си сега, без да чакате първите симптоми.

На първо място, необходимо е да регулирате мощността. Необходимо е да се получи достатъчно калций и витамин D, за да се стимулира усвояването му. В ежедневната диета е необходимо да се включат такива продукти:

  • мляко, сирена, кисело мляко, извара;
  • сусамово, бадемово, слънчогледово семе;
  • соя;
  • зеленчуци, салата, спанак;
  • сардини, сьомга.

Витамин D се намира в жълтъците, рибеното масло и се синтезира под влияние на слънчевата светлина.

Също така при предотвратяването на остеопороза при възрастните хора трябва да се обръща голямо внимание на активния начин на живот. Важно е да се упражнявате редовно, като укрепвате мускулите. Необходимо е да ходите по-често на улицата, вместо асансьора, за да използвате стълбите, да извършвате прости упражнения с умерен товар. Човек, който е стационарен от дълго време, започва бързо да губи костна маса.

За да се предотврати развитието на болестта, се препоръчва да спазвате следните правила:

  1. Спрете да пушите и алкохол.
  2. Пийте по-малко силен чай и кафе.
  3. По-често да бъдеш на слънце.
  4. Вземете витаминни комплекси, съдържащи калций.
  5. Включете се в диетата на млечните продукти.
  6. Има повече зеленчуци, билки, ядки и плодове.

Предотвратяване на остеопороза с менопауза

Вече от 35-годишна възраст трябва да помислите предотвратяване на остеопорозата вашето здраве. Трябва да се отървете от лошите навици, ако имате такива, и да започнете да приемате фитоестрогени, които поддържат стабилност метаболизъм и допринасят за гладкото начало на менопаузата.

Също така на този етап, важно място в превенцията на остеопорозата се дава лекарство. Жените трябва да приемат следните групи лекарства:

  • хормонални лекарства, които намаляват симптомите на менопаузата, безсъние, раздразнителност и предотвратяват разрушаването на костите;
  • бифосфонати предназначени за уплътняване на костта;
  • витамини D3 и калций.