Ако има желание да се отървете от наднорменото тегло, то правилното решение би било преминаването към диета PP за отслабване. Вече е доказано, че успехът е над 70% зависим от храненето. Всъщност правилата на храненето са прости, но трябва да направите някои корекции. Първият път ще бъде трудно, но след известно време ще се развие навик, а след това правилното хранене ще донесе само удоволствие.
Принципи на ПП за отслабване
Първо трябва да се отървете от вредни продукти чрез премахване от вашата диета бързо хранене , печене, сладки, мазни, колбаси, солена и друга нездравословна храна.
Основи на ПП за отслабване:
- Необходимо е да преминете към разделена храна, която ще контролира чувството за глад и ще избегне преяждане. В допълнение към основните ястия, струва си да добавите две закуски. Имайте предвид, че порциите трябва да са малки.
- Започнете деня си с чаша чиста вода, пийте я в малки глътки. За половин час се препоръчва закуска и тази храна трябва да е най-задоволителна. Най-добре е да предпочитате порции от овесена каша.
- ПП храненето за загуба на тегло включва използването на пресни плодове и зеленчуци, което трябва да бъде приблизително 40% от диетата. Те съдържат различни витамини, минерали и други полезни вещества. Включен в състава на целулозата има положителен ефект върху храносмилателната система.
- Не забравяйте и за протеиновите храни, които включват менюто с диетично месо, риба, извара, сирене и кисело мляко. Основното нещо е да изберете некалорични храни.
- Дневният прием на течност е 2 литра, което е важно за метаболизма и почистването на тялото. В допълнение, хората често възприемат жаждата за глад, така че се препоръчва да изпиете 1 супена лъжица храна на половин час преди хранене. вода.
- Най-добре е предварително да разработите меню PP за седмицата за отслабване, което ще предотврати използването на излишни продукти.
- Важно е да се научите как да готвите правилно, така че дайте предимство на готвене, печене, консумиране, задушаване или скара.
- Диетата трябва да бъде разнообразна, за да се наслаждавате на храната, а не да се стремите да опитате нещо забранено. Експериментирайте, опитвате да комбинирате различни храни и вкусове.
- След хранене се препоръчва да не се хоризонтална позиция за половин час, тъй като това ще влоши храносмилателния процес, което означава, че храната няма да бъде добре абсорбирана.
- Необходимо е да се изправите от масата с леко усещане за глад, тъй като след известно време идва чувството за пълнота.
Меню PP за седмица за отслабване
Ако няма начин да отидете на специалист по хранене, можете сами да развиете менюто, въз основа на описаните принципи и примерите по-долу, както и на собствените си вкусове.
Вариант номер 1:
- закуска: част от варено овесено брашно, печена ябълка, кафе или чай;
- снек: природно кисело мляко и някои ядки;
- обяд: част от пилешка супа, картофено пюре, пара рибено бонбонче и натурален сок;
- закуска: плодова салата и няколко крекера;
- вечеря: зеленчуков яхник, парче шунка и чай.
Вариант номер 2:
- закуска: зеленчукова салата, бъркани яйца, тост и естествено кафе или чай;
- снек: чифт хляб с извара и билки;
- обяд: зеленчукова супа, пилешки гърди, винегрет и компот;
- закуска: нискомаслено извара със заквасена сметана и сушени плодове;
- вечеря: печени гърди, винегрет и чай.
Вариант номер 3:
- закуска: сандвич от пълнозърнест хляб, пилешки гърди или леко солена сьомга, листа от маруля, нискомаслено сирене и зеленчуци;
- снек: две домашни овесени бисквити;
- обяд: част от зеленчукова лазаня.
- закуски: шепа ядки и сушени плодове;
- вечеря: част от див ориз с морски дарове.