Поза е позицията, в която човек държи тялото си. Правилната поза е изправена рамене, изправена назад, повдигната глава. Ако един ученик ходи с рамене, спусна се назад и се преобърна - време, за да се пази.
Нарушаване на позата при ученици
Неправилната поза влошава работата на вътрешните органи и най-често предизвиква спинална кривина. Нарушенията на позата се появяват по много причини, а не само поради неправилното положение на гръбначния стълб, докато седите и работите на бюро или маса. Наследствена предразположеност, промени в структурата на костната тъкан, наранявания на предшественици и след раждането, неправилно положение на тялото на детето по време на сън - всичко това засяга формирането на правилната поза. Основната причина за нарушението на позата при учениците е липсата на развитие на мускулите на корема и гърба. В резултат на това детето не може да поддържа правилната поза за дълго време, като се наведе или огъне на торса.
Създаване на правилна поза на учениците
- Изберете точната торба за училище - с много отделения за равномерно разпределение на тежестта, с доста твърд, но не и твърд гръб, не по-широк от раменете на детето и не повече от 30 см височина. Сглобената раница не трябва да надвишава 10% от теглото на детето. Не позволявайте на детето си да носи куфарче на едно рамо, в противен случай неговата позиция не може да бъде нарушена!
- Таблица за работа, желателно е да поставите прозореца така, че светлината да пада отляво. Масата и столът трябва да са на възраст - краката трябва да са под прав ъгъл, разстоянието от очите до бележника, книгите - 30-35 см. Един ученик не трябва да се навежда на масата с гърдите си.
- Проверявайте по-често зрението си с окултист - развиването на миопия може да повлияе и на позата ви - бебето се навежда над учебници и преносими компютри, за да види какво е написано - и огъва гърба.
- Продължителността на изучаването също е от полза за контрола. 45 минути работа - най-малко 15 минути почивка. По-добре е детето да се упражнява по това време. Важно е да отделите време през деня за дейности на открито и активни активни игри.
Гимнастика за правилна поза Ето примери за упражнения за поза на учениците - загряващи и разтоварващи от гърба, които дори децата могат лесно да изпълняват сами.
- Застанете срещу стената и я натиснете на задните седалки, раменете и петите й. Отворете ръцете си на рамото, плъзнете ги по стената, длани напред, мускулите на гърба и рамото са напрегнати. Отпуснете се, сложете ръцете си надолу.
- Легнете на стомаха, ръцете и краката се простират по тялото. В същото време повдигнете ръцете и краката си, скачайки в долната част на гърба, облегна се на гръдния кош, стомаха и таза. Задръжте за известно време в тази позиция и се върнете в началната позиция.
- Легнете на гърба си, повдигнете краката си с 45˚, педалите на мотора. Направете 10 завъртания, след това спуснете краката до пода, 5 секунди - почивка. Повторете 10 пъти.
Проследявайте децата си и тяхното здраве, защото правилното положение на учениците ще им позволи да поддържат здравето си в бъдеще!