Поза е позицията, в която човек държи тялото си. Правилната поза е изправена рамене, изправена назад, повдигната глава. Ако един ученик ходи с рамене, спусна се назад и се преобърна - време, за да се пази.

Нарушаване на позата при ученици

Неправилната поза влошава работата на вътрешните органи и най-често предизвиква спинална кривина. Нарушенията на позата се появяват по много причини, а не само поради неправилното положение на гръбначния стълб, докато седите и работите на бюро или маса. Наследствена предразположеност, промени в структурата на костната тъкан, наранявания на предшественици и след раждането, неправилно положение на тялото на детето по време на сън - всичко това засяга формирането на правилната поза. Основната причина за нарушението на позата при учениците е липсата на развитие на мускулите на корема и гърба. В резултат на това детето не може да поддържа правилната поза за дълго време, като се наведе или огъне на торса.

Създаване на правилна поза на учениците

  1. Изберете точната торба за училище - с много отделения за равномерно разпределение на тежестта, с доста твърд, но не и твърд гръб, не по-широк от раменете на детето и не повече от 30 см височина. Сглобената раница не трябва да надвишава 10% от теглото на детето. Не позволявайте на детето си да носи куфарче на едно рамо, в противен случай неговата позиция не може да бъде нарушена!
  2. Таблица за работа, желателно е да поставите прозореца така, че светлината да пада отляво. Масата и столът трябва да са на възраст - краката трябва да са под прав ъгъл, разстоянието от очите до бележника, книгите - 30-35 см. Един ученик не трябва да се навежда на масата с гърдите си.
  3. Проверявайте по-често зрението си с окултист - развиването на миопия може да повлияе и на позата ви - бебето се навежда над учебници и преносими компютри, за да види какво е написано - и огъва гърба.
  4. Продължителността на изучаването също е от полза за контрола. 45 минути работа - най-малко 15 минути почивка. По-добре е детето да се упражнява по това време. Важно е да отделите време през деня за дейности на открито и активни активни игри.
Гимнастика за правилна поза

Ето примери за упражнения за поза на учениците - загряващи и разтоварващи от гърба, които дори децата могат лесно да изпълняват сами.

  1. Застанете срещу стената и я натиснете на задните седалки, раменете и петите й. Отворете ръцете си на рамото, плъзнете ги по стената, длани напред, правилната форма на позата сред учениците мускулите на гърба и рамото са напрегнати. Отпуснете се, сложете ръцете си надолу.
  2. Легнете на стомаха, ръцете и краката се простират по тялото. В същото време повдигнете ръцете и краката си, скачайки в долната част на гърба, облегна се на гръдния кош, стомаха и таза. Задръжте за известно време в тази позиция и се върнете в началната позиция.
  3. Легнете на гърба си, повдигнете краката си с 45˚, педалите на мотора. Направете 10 завъртания, след това спуснете краката до пода, 5 секунди - почивка. Повторете 10 пъти.

Проследявайте децата си и тяхното здраве, защото правилното положение на учениците ще им позволи да поддържат здравето си в бъдеще!