Пилатес: набор от упражнения
Живеем ден след ден в постоянно зрелище от събития, стрес и липса на време за нашите собствени нужди. Започвайки пътя към морално и физически здравословен живот със спорт, редовен и ненатрапчив, с течение на времето тялото ще се справи с проблемите. Тя ще изисква здравословна храна, ще стане резистентна към стреса и най-важното, физическите упражнения у дома ще бъдат възможност да бъдете сами с вашите мисли и чувства, да се отпуснете от заобикалящата ви суета. Професиите пилатес у дома - това е точно, от което се нуждаете, когато има остра нужда от полу-медитативно състояние и бих искал да затегне проблемите!
По време на обучението пилатес развивате едновременно максималния брой мускули, изпълнявайки всичко бавно, гладко, без да се натрапвате в контрола на дишането и концентрирането върху напречните коремни мускули. Те са според създателя - Йосиф Пилатес и са тялото, което поддържа пози. Системата за упражнения на Пилатес не е предназначена да задушава отделни мускулни групи, така че когато изпълнявате набор от упражнения Пилатес, постепенно ще станете здрави, ще натрупате вътрешна енергия и, разбира се, ще подобрите фигурата.
И сега помислете за упражненията Пилатес у дома. Всички упражнения трябва да се повтарят 10-15 пъти.
- Седни на пода, огънете коленете си. Дръжте ръцете си около бедрата си, стъпалата на пода. Вдишваме, нагоре, краката се повдигат, така че барабанът е перпендикулярен на пода, без да се разтварят ръцете. Запазваме позицията за 20-те години. Тогава издишваме, стомаха се отдръпва, гърбът се закръглява, забавяме се 20-те. След това вдишваме, изправяме гърба си и повтаряме комплекса.
- Седнете настрани с коленете си наведени. Дясната ръка - права на 15 см от дясната част на бедрото служи като опора. Поставете лявата си ръка върху лявото бедро с дланта си нагоре. Натискайки върху дясната ръка, изправете тялото, издърпайте бедрата от пода и вдигнете лявата ръка. Поддържаме нашата позиция, без да нарушаваме гладкото дишане. Издишваме, връщаме се в началната позиция. Можете да усложнявате упражнението, като завъртите завъртането с лявата си ръка, която се огъва под дясното бедро. След това повтаряме от другата страна.
- Ставаме близо до стената, разстоянието е около една стъпка. Назад към стената, огъваме краката си, сякаш седим. Ръцете се протегнаха пред него. Гърбът е плосък и не излиза от стената, ние спестяваме позиция в началото на 20-те години и се подобрява, увеличаваме времето до минута. Краката ще са много възпалени, но ползата от това упражнение за Пилатес е увеличеното напрежение на бедрата и задните части.
- Изпълняваме "Позата на Планк". Началната позиция - стояща на четири крака, притискайки лактите към пода. Като си поемате дъх, разтегнете краката последователно, поставете ги върху чорапите, краката се притискат заедно. Тялото се простираше в една струна. Дишането е спокойно. Освен това, издишайте, нека да ни спуснем главата и да вдигнем бедрата си. Ние запазваме позицията си на 20-те, връщаме IP.
- Изпълняваме много полезна за по-ниската преса кърлинг , Ние лежехме на гърба, ръцете ни са поставени зад главите ни. Краката в коленете се огъват, повдигат перпендикулярно, едновременно, срязвайки лопатките и глава от пода. Дясното коляно стигаме до лявото коляно, което ние отблъскваме. Връщаме се в IP - колената са перпендикулярни на пода, раменете са откъснати от пода, повтаряме упражнението с лявата ръка. Левият лакът достига десния крак.
- IP - седейки на пода, лактите почиват, коленете се навеждат, чорапите леко докосват пода. Ние вдишваме, обръщаме коленете си надясно, разкъсваме чорапите. Издишваме - изправете краката диагонално на тялото. При вдишване се връщаме към ПР, след което повторяваме от другата страна.
Програмата Пилатес на практика не съдържа противопоказания. Ако не упражнявате сила, а по-скоро се придържате към правилното дишане, описано в комплекса, вашето здраве е застрашено само от съвършенство.