Хранене бременна през първия триместър

Първият триместър на бременността е специален и най-важен период в развитието на бебе, защото в този момент има много активно полагане на тъканите и жизнените системи на тялото. Ето защо основната задача на бъдещата майка, заедно с правилния начин на живот, е организирането на пълна и балансирана диета като основа за добро здраве на бебето в бъдеще.

Как да се храните в първото тримесечие?

Така че храненето на бременна жена през първия триместър се основава преди всичко на принципа "Няма радикални промени в менюто през първия триместър на бременността!". Разбира се, тя трябва да се използва само ако преди бременността храната е повече или по-малко вярна.

Сега тя трябва да бъде редовна и частична - до 5 пъти на ден със закуски. Тази диета допринася за облекчаване на токсимиите през първия триместър на бременността. Основният фокус тук е сърдечен обяд и лека вечеря. В този случай, за да се избегне увреждане на плода, в никакъв случай не трябва да пренебрегва закуската. Последното хранене е максимум 2 часа преди лягане.

Размер на сервиране - както преди бременността, но в същото време трябва да е такъв, че съдържащите се в нея хранителни вещества - мазнини, протеини и въглехидрати да са балансирани. С други думи, част от храната трябва да включва до 60% животински протеин, представляван от риба, месо, млечни продукти, яйца, а останалите 40% трябва да са пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб или пълнозърнесто брашно, растително масло.

Не се изисква увеличение на калоричното съдържание на храната през този период: храненето "за двама" през първия триместър е изпълнено с наднормено тегло, което ще бъде много трудно да се отървете от раждането.

Съдържанието на алкохол, като се вземат предвид първите ястия, трябва да бъде до 2 литра течност на ден. Приемането на алкохол през първия триместър, както и във всеки друг период на бременност, е строго забранено. Бременните "любители на кафе" имат право да пият една малка чаша органично кафе на ден.

Менюто на бременна жена през първия триместър трябва да се състои изключително от пресни, висококачествени и екологични продукти без консерванти и химически добавки с код Е.

Витамини, витамини и повече витамини или какво да ядат през първото тримесечие?

Без витамини, които в този период се нуждаят от поне два пъти повече от преди бременността, бързото развитие и раждането на здравословно бебе може да бъде изложено на риск. Помислете за това, за какво отговарят основните и къде се намират:

Приемането на витамин А, съдържащо се в яйчените жълтъци, млечните продукти и сирената, зелените и жълто-оранжевите зеленчуци (последните с каротин изискват задължително комбиниране с мазнини) през този период, в допълнение към защитата на оплоденото яйце, са отговорни за правилното развитие на плацентата.
Витамин B6, който се намира в месото, рибата, сирената, извара, домати, ядки и др., Спомага за развитието на нервната система на бебето и в случай на достатъчно количество предотвратява появата на оток при бременна жена.
Фолиевата киселина (В9) в диетата на първия триместър е основен витамин за фетуса, тъй като неговият дефицит, в допълнение към възпрепятстването на развитието на формирането на неговите органи и системи, може да доведе до раждане на дете със сериозни дефекти на централната нервна система (анестефалия, хидроцефалия, гръбнака и т.н.). Във връзка с това, през първите 12 седмици от бременността трябва да се вземат витаминни таблетки (минималната доза е 400 микрограма), освен използването на основните природни източници на B9, които са орехи, бобови растения, гъби, ябълки, цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци и зеленчуци.
Стимулира протеиновата синтеза и нормализира растежа на плода, В12 (цианокобалимин) предотвратява анемията на бременни жени. Основно се среща в животински продукти: риба, месо, карантия, морски дарове, яйца, твърдо сирене, мляко.
Витамин С в менюто на първия триместър, освен функцията за подобряване на имунитета на бъдещата майка, укрепва плацентата, стените на кръвоносните съдове, помага за по-добро усвояване на жлезата, отговорна за нивото на хемоглобина в кръвта. Аскорбиновата киселина не се натрупва в тялото, изисква ежедневно попълване на витаминни препарати и пресни продукти в естествената си форма (цитрусови плодове, зеле, дива роза, зеленина и др.).
Предупредителна възможност за спонтанен аборт, и следователно, особено важно през първия триместър, витамин Е се намира в растителни масла, зеле на зърнени култури, яйца, билки, ядки и черен дроб.
Храненето в едно тримесечие, както и в останалите, трябва да съдържа такъв витамин D (хайвер, масло, морска риба и жълтък от яйца) и калций, който е необходим за образуването на костите и зъбите на бебето, което също е вид трохи от алергии , мляко, броколи, риба, слънчоглед).

По правило приемът на витамини и микроелементи само от естествени продукти по време на бременност не е достатъчен, така че определено трябва да приемате синтетични мултивитаминови комплекси, които трябва да бъдат предписани от лекаря, който води бременността.

Бон апетит и добро здраве за развиващото се бебе!