Хранене по време на бременност седмично

Често можете да чуете, че една жена в положение трябва да яде за двама. Това обаче не е вярно. Вярно е, че по време на бременност една жена трябва да осигури правилното хранене за двама души. С други думи, не трябва да яде два пъти повече, но два пъти повече. Една жена може да мисли за храненето си през следващата бременност, като контролира промените в теглото й. Бъдещата майка трябва да се увери, че килограмите, които тя е получила по време на бременност, не надвишават допустимата норма, тъй като в бъдеще това ще засегне детето й. Ето защо, от първите седмици на бременността, диетата на бъдещата майка трябва да бъде много рационална. Усещането на някои деца за затлъстяване, диабет или висок холестерол е почти винаги резултат от прекомерното тегло на майката им по време на бременност.

Само когато бременната жена следва хранителна програма, която включва въглехидрати, мазнини, протеини и значително количество плодове и зеленчуци, нейната диета може да се нарече балансирана. Тя трябва да остане така от първия до последния ден, така че качеството на храната по време на бременност не е подходящо да се различава по седмица.

Единственото изключение е витамин B9 (фолиева киселина). Доказано е, че достатъчно количество фолиева киселина в тялото на бъдещата майка намалява вероятността от аномалии в централната нервна система на ембриона и също така предотвратява появата на детето на спина бифида (деликатен гръбначен стълб) - сериозен вроден дефект. Нарушенията в централната нервна система на ембриона се развиват през първите 28 дни от бременността. Поради тази причина, 2 месеца преди желаната концепция и през първите 12 седмици от бременността, жената трябва да включи витамин В9 в диетата си.

Има много фолиева киселина в спанак (пресни, замразени или консервирани), както и в зелени зеленчуци, салати, пъпеши, яйца, леща, ориз, грах, плодове и портокалов сок.

Правилното хранене по време на бременност, както седмично, така и индивидуално, засяга не само здравето на бъдещата майка, но и здравето на ембриона. По-долу ще посочим няколко акцента, които ще помогнат на жената да организира програма за собствено хранене по време на бременност:

Дайте значение на качеството - не на количеството. Енергийните нужди на бъдещата майка се увеличават много слабо, така че диетата по време на бременност след седмици не трябва да става по-питателна. Но тя винаги трябва да остане богата - както с микроелементи, така и с витамини.
В диетата, както през първия, така и през последните месеци на бременността, бъдещата майка трябва да има 3 порции млечни продукти дневно. Една порция може да се счита за 1 чаша мляко, 1 опаковка кисело мляко или 40 грама сирене.
Изобилието от естествени влакна е друго задължително условие за хранене по време на бременност. Ежеседмичното хранене на зеленчуци не само ще ви насища добре, но и ще помогне на червата ви да работят.
Яжте малки ястия, но често (приблизително на всеки 2-4 часа). Вашето дете иска да яде, дори когато изобщо не се чувствате гладни.
Пийте много течности, изяждайте малко сол.
Внимателно следете чистотата на кухнята, както при готвене, така и когато ядете. Измийте добре плодовете и зеленчуците. Пригответе месо, риба, пиле, яйца до пълна готовност. Както в първите седмици от бременността, така и в следващите, храненето на жената не трябва да съдържа половин сурова животинска протеина. Използвайте различни дъски за рязане на зеленчуци и месо. Опитайте се да не ядете.
Дори в последните седмици от бременността трябва да има много малко кофеин във вашата диета. Една или две чаши слабо кафе на ден ще бъде повече от достатъчно. Не забравяйте, че чаят, напитките и шоколадът от Coca-Cola също съдържат кофеин.
Алкохол, меки сирена, черен дроб, карантия и мастни рибни разновидности на храната в северните морета по време на бременността напълно елиминира абсолютно всички седмици.
От първите седмици от бременността до нейното прекратяване, Ω-3 мастни киселини трябва да присъстват във вашата диета - те са необходими за здравословното развитие на ембриона. Купете висококачествено маслиново масло и го добавете не само към салатите, но и към други храни.

20-30 минути плуване или бързо ходене 2-3 пъти седмично ще ви помогне да се справите с проблема със запека.
Често всички бременни жени се препоръчват всеки ден - считано от 20-та седмица - да приемат желязна добавка. Зелените зеленчуци (като броколи и спанак), както и ягоди, бобови растения, мюсли и пълнозърнест хляб са добри източници на желязо. Ако една жена следва балансирана диета и кръвните тестове показват, че тя не страда от анемия, тя не се нуждае от приема на желязо. Имайте предвид, че тези лекарства често са причина за запек.

В заключение, ние посочваме, че една жена, която води нормален начин на живот, се нуждае от 1800 - 2100 калории на ден. През първите три месеца на бременността енергийните му нужди се увеличават само с 150 калории. Във втория и третия тримесечен период тази нужда нараства с 300 калории. Това количество калории може да бъде напълно покрито с един плод или една чаша мляко.