Как да седнем на въже за 1 ден?
Много лекари и обучители гарантират, че добър участък е ключът към успеха, тъй като гъвкавите хора нямат проблеми с гърба и краката, не знаят какво е отлагането на соли и остеохондрозата. Много хора се интересуват от това как да седят на един канап в един ден и дали това е възможно. Може би ще ви разочарова, но е невъзможно да постигнете такива резултати без сериозни наранявания. В рамките на няколко дни само деца могат да седнат на кордата, в която ставите и сухожилията са много подвижни. Повечето възрастни трябва да работят и да отделят много време, за да постигнат успех.
Как да се науча да седи на разделите?Както вече казахме, няма да можем да седнем на въже за 1 ден, тъй като е травматично и почти невъзможно, но с редовно обучение всички имат възможност да достигнат успех в този случай. За начало е необходимо да се разбере, на кого не е необходимо да започнете обучение. Протягане е забранено за хора, които са претърпели тежки наранявания на гръбначния стълб, имат пукнатини в костите и също страдат от високо кръвно налягане.
Полезни съвети за това как да седнете на корда за кратко време:
- Урокът трябва да започне с нагряването на мускулите. За тази цел ще работят всички основни упражнения, например бягане, бягане, скокове и т.н. Загряването ще позволи да се подготвят мускулите и да се намали рискът от нараняване.
- По време на изпълнението на комплекса мускулите трябва да бъдат отпуснати. Всеки дискомфорт и още повече болка сигнализира, че е необходимо да се спре окупацията.
- По време на изпълнението на целия комплекс е необходимо да се контролира, че гърбът е плосък. Защото в огънатия вид на връзки и мускули стават нееластични.
- Разбирайки как да се опънете, за да седнете на връв, си струва да споменем за такъв важен нюанс като правилния дъх , Тя трябва да бъде спокойна и гладка, без никакви закъснения.
На първия етап трябва да тренирате всеки ден и след като мускулите свикнат с товара, който трябва да практикувате ежедневно и не по-малко от половин час.
Как бързо и ефективно да седнете на влакното - Упражнения
Помислете за най-ефективните упражнения, от които можете да направите комплекс за домашна употреба.
Упражняващ номер 1 . Струва си да започнем с атаки. Направете крачка напред и седнете на крака, за да получите ъгъл от 90 градуса в коляното. Кракът, който беше оставен зад гърба ти, сложи на коляното ти. Бавно движете таза напред, където е необходимо да останете известно време, а след това да се върнете в началната позиция. Продължителността на упражнението е поне 1,5 минути. Направете същото и за другия крак.
Упражнение номер 2 . Ако се интересувате от колко бързо можете да седнете на влакна, тогава е необходимо да направите това упражнение във вашето обучение. За да разтегнете мускулите, единият крак, наведен в коляното, пада, така че да е между ръцете ви. Друг прав крак трябва да е отзад. Бавно се наведе напред и спусни главата си. Продължителността на упражнението е 2,5 минути. Повторете на другия крак.
Упражняващ номер 3 . От предишната стартова позиция, преместете таза обратно, докато предният крак е прав. Вторият крак трябва да се наведе на коляното. Ръцете почиват в бедрото и бавно се навеждат напред и надолу. На последния момент останете за известно време. Упражнението ще удължи риска. Времето за зареждане е най-малко 1 минута.
Упражнение 4 . Поставете се на пода на гърба си. Едно крак на коляното в коляното, а другото - повдигнете право. Хвани крака си с ръце и го събери в най-крайната точка. Не правете внезапни движения. Времето за зареждане е 1 минута. Променете краката си и повторете отново.
Направете 10-15 повторения на всяко упражнение.