майчинство бременност

Как да ям по време на бременност?

Диета по време на бременност е един от факторите, засягащи състоянието на една жена, здравето на бебето и хода на бременността като цяло. Ето защо при регистрация лекарите незабавно препоръчват на бъдещата майка да следва диета по време на бременност, защото неправилната диета може да доведе до сериозни последици:

  • появата на заплашващ спонтанен аборт ;
  • отклонение при формирането на органите на бебето;
  • анемия, късна токсикоза, оток, повишено артериално налягане, загуба на зъби;
  • намаляване на трудовата активност, придружено от продължителен труд;
  • алергични реакции на майката и детето;
  • "Сериозно" увеличаване на теглото.

За да избегнете проблеми по време на бременност, които могат да бъдат причинени от неправилна диета, е по-добре да се придържате към установените правила.

Меню за хранене по време на бременност

Формирането и развитието на плода зависи пряко от качеството на храната, която майката консумира. В крайна сметка, през целия период на престоя в корема на майката, детето образува мускули, кости, зъби, мозък, нервна система и т.н. Това е много важно за продължаващото съществуване на детето, така че по време на бременността е необходимо да следвате диетата и да следвате правилата, изброени по-долу:

  • Не консумирайте алергични продукти;
  • не въвеждайте нови храни и напитки в диетата;
  • Избягвайте продукти, които съдържат багрила и консерванти;
  • отказват екзотична кухня;
  • Не яжте храни с остър мирис и вкус;
  • Не консумирайте термично непреработени храни.

Също така в този труден период за тялото е по-добре да се яде по-често, но по-малко. Това - една дробна храна, с която по време на бременността можете да контролирате наддаването на тегло и да не претоварвате тялото.

Много важен момент по време на бременността е отделна храна , Чрез консумирането на несъвместими продукти в храната, тялото е трудно да се справи с това, защото работата на жлезите с вътрешна секреция е нарушена. В резултат на това може да се появи гадене, повръщане и диария, което сериозно уврежда тялото на жената.

Диетична храна по време на бременност

Диетолозите препоръчват по време на бременността да консумират дневно следните храни:

  • 150-200 грама заек, пуйка, агне или говеждо;
  • едно варено яйце;
  • половин литър мляко, кефир, ryazhenka или кисело мляко за пиене с лактобацили;
  • 100 грама нискомаслено извара;
  • 30-50 грама твърдо сирене;
  • 300-400 грама плодове и сушени плодове;
  • 600 грама зеленчуци;
  • 50 грама зърнени култури;
  • 150-300 грама хляб;
  • 50 грама овесена каша;
  • 100-130 грама ядки, бобови растения и сусами, богати на калций;
  • 50 грама риба;
  • 1 чаена лъжичка ленено масло;
  • маслинено или слънчогледово олио за салата.

Бременност и спортно хранене

Някои смятат, че ако една жена е бременна, тя трябва да лежи през цялото време и да не прави нищо. Но това е погрешно мнение, тъй като малките натоварвания по време на бременност помагат на тялото да се подготви за предстоящия труд и да поддържа тялото на жената в нормална форма.

Но с такива дейности тялото се нуждае от витамини и микроелементи, така че благосъстоянието на жената да не се влошава. Ето защо е необходимо да се храните точно преди, по време и след тренировки.

Така че, за 2,5-3 часа преди бременната жена да започне работата си, трябва да ядете храни, които са богати на сложни въглехидрати. Това са: пълнозърнест хляб, зърнени храни и някакъв плод. храна по време на бременност Трябва да пиете вода преди започването на тренировка в размер на 1-2 чаши, а след това 2-3 чаши всеки час.

Диета по време на бременност

Лекарите съветват да организират диета според следната схема:

  1. 8.00-9.00 - закуска;
  2. 11.00-12.00 - следобедна закуска;
  3. 14.00-15.00 - обяд;
  4. 18.00-19.00 - вечеря

За да си лягате след хранене е необходимо не по-рано, отколкото в 2,5 часа.