Как да ядем и да не се мазнини?
Проблемът с наднорменото тегло от година на година става все по-остър. Причините за това са много - преяждане, неправилен избор на храна, пасивен начин на живот , навика да яде неприятности със сладкиши и т.н. За да разберете как да ядете и да не натрупате мазнини, помагайте на специалистите по хранене.
Каква храна се натрупва?
Повечето хора знаят, че основният фактор, който причинява пълнота, е прекомерната консумация на бонбони и бонбони. Въпреки това, една от основните причини за наднорменото тегло сред много хора - бързо хранене. Тази храна е достъпна и много често не се възприема от хората като сериозна храна. В същото време, цялата бърза закуска изключително калории - хамбургер, пържени картофи и чаша лимонада, почти покриват ежедневната енергийна нужда на човек.
Втората причина, поради която бързата храна е мазнина, а жените и мъжете - лоша комбинация от мазнини и прости въглехидрати. Това е от мазни въглехидрати храна процеса на отлагане на мазнини драстично, и да се отърве от натрупаните наднорменото тегло е много трудно, поради факта, че бързо хранене е пристрастяване и хората ядат почти всеки ден.
Лошата комбинация от мазнини и въглехидрати се открива не само в бързо хранене, но и в много любими ястия от различни национални кухни. В старите дни хората харчат много калории на твърда физическа работа, днес те работят предимно в офиса, а у дома те работят в домашни уреди.
Как да ядем, за да не се мазнини?
За да не получите мазнини, трябва да се храните правилно. На първо място, премахване на всички излишни мазнини: колбаси, които са 40% мазнини, свинско месо и други мастни меса. Храната е най-добре да не се запържва, но готвя, печете или гасете, тк. в процеса на пържене силно се импрегнира с масло. Отдайте се на прости въглехидрати: захар, печене, сладки, лимонада. Овесена каша, зърнен хляб, макаронени изделия от твърдо брашно са сложни въглехидрати, можете да ги изядете, но най-добре - сутрин и, разбира се, без масла и други мазнини.
За да ядете много и да не мазнините, изберете нискокалорични храни. Зелени зеленчуци, листни салати, цитрусови плодове, ананас, нискомаслен кефир и извара, пилешки гърди, морски дарове - тези храни съдържат малко калории и могат да се консумират в доста големи количества.
Ако искате да разберете колко няма да получите мазнини, изчислете дневния си курс калории , Например, можете да използвате формулата на Mifflin-San Geor: умножете теглото в килограми с 10, добавете височина в сантиметри, 
умножено по 6.25, извадете възрастта от сумата, умножена по 5 и извадете 161. Умножете резултантното число с коефициента и ще получите дневния калориен прием:
- 1.2 - липса на физическо натоварване или минимум;
- 1,375 - физически упражнения поне 3 пъти седмично;
- 1.4625 - упражняване най-малко 5 пъти седмично;
- 1.55 - сериозна физическа активност поне 5 пъти седмично;
- 1,6375 дневно упражнение;
- 1,725 - сериозно ежедневно физическо натоварване или класове 2 пъти на ден;
- 1.9 - физическа работа и ежедневно упражнение.