Как да дишаме, когато бягате?

Бягане перфектно помага да се отървете от наднормено тегло горят калории и поддържат годни. За да се зареди правилно в системата от органи, трябва да намерите правилното дишане, докато бягате. Състои се от удобен ритъм, всеки състезател избира индивидуално съотношение на стъпки и дишания. Правилното дишане е важно на всички етапи на тренировката - при загряването, в действителност, и със сигурност в крайните дихателни упражнения.

След загряването трябва да обърнете максимално внимание на упражненията за дишане. Предстоящият тест активира всички системи, които изискват от тях да увеличат работата си. Ако дишането неправилно развива кислородно гладуване на клетките, особено сърдечно-съдовата и нервната система се изчерпват. Сърцето и мозъкът, за стабилна и правилна работа, изискват повишено количество кислород. За да не страдат тяхната физиологична активност, е важно да се насищат клетките с кислород.

Задаването на целта за това как да се подобрява дишането по време на движение, трябва да се подхождате отговорно към тренировката. За тази цел е подходящо да се комбинират упражнения с дихателна гимнастика. Правилно вдишвайте изправения гръден кош, когато ръцете се повдигат и издишват, когато са спуснати. По време на тренировъчните упражнения за разтягане е необходимо да зададете определен ритъм и да настроите дишането си.

Инхалацията винаги се прави с гръдния кош изправен, докато издишването, когато се компресира. Например, клякането изисква издишване и ставане, вдишване или навеждане - издишване и изправяне - вдишване. Максималният обем на вдишания въздух пренася повече кислород към тялото.

Разбира се, по-добре е да правите всички упражнения на открито, но ако упражненията идват в салона на бягаща пътечка, не забравяйте да проветрите стаята. В затворено пространство съдържанието на кислород намалява и дихателните упражнения няма да дадат желания ефект.

В продължение на години, всеки спортист развива хармонична комбинация от движещи се движения с дихателни ритми. Правилната техника на дишане, докато тичате, може да задоволи нуждата от жизнен кислород на всеки орган. При ритмично дишане тялото се фокусира само върху изгарянето на калории, а не върху защитата на своите ресурси. метаболизъм се активира в клетките само с участието на кислород. Всички превишени резерви са в периферията - в подкожните утайки. Ако при дишането има малко кислород, тялото ще го пренасочи към жизненоважни органи. В този случай механизмът на изгаряне на мазнините не се активира и всичко е ограничено само до износване. Следователно правилното дишане при движение е много важно. Активното джогинг води до бързи мускулни контракции и отделя токсични вещества, но метаболитният обмен с недостатъчно количество кислород се влошава.

Компетентният треньор винаги ще ви обясни как да диша правилно, докато бягате. Важно е да се наблюдават повтарящи се цикли. Много професионални бегачи се придържат техника "2-2", т.е. за всеки две стъпки вдишайте и след това за две стъпки издишайте. Не забравяйте да научите как да използвате диафрагмата в дишането, това ще ви помогне да отворите максимално белите дробове по време на вдъхновение.

Наложително е да го контролирате, така че дишането да не стане по-честа по време на бягане и да не изчезне. В допълнение към правилния ритъм е важно да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Такова дишане ще помогне да се съсредоточи върху цикличните движения. Трябва също така да се отбележи, че потокът от въздух, преминаващ през назалните проходи, се затопля и освобождава от малки частици, тъй като такъв въздух кислород бързо прониква в алвеолите и се разпространява по-бързо в тялото. И дишайте устата много по-лесно и по-бързо.

• ← Как да тичам, за да отслабна в стомаха?
• Как да ядем мед? →