Колко след хранене можете да упражнявате?
Информация, че след хранене не се препоръчва тялото да бъде изложено на всякакъв вид физическа активност, известна още от учебното време. Ако пренебрегнете този съвет, може да почувствате дискомфорт, умора и дори гадене. Ето защо е важно да знаете кога можете да играете спорт след хранене, така че тренировката да донесе само ползи и да бъде наистина ефективна. Струва си да се каже, че има много различни мнения за това дали да се яде преди да играеш спорт, а някои предпочитат да тренираш на празен стомах. Във всички тези въпроси е необходимо да се разбере веднъж завинаги.
Колко след хранене можеш да играеш спорт?
Храната е основният източник на енергия, който човек прекарва, включително в спорта. За да преработите храната и да получите необходимите вещества от нея, тялото се нуждае от време и да тренира през този период, т.е. не се препоръчва да се излагате на допълнително натоварване.
Защо да не играете спорт след хранене:
- Ако след изяждането си изтече малко време, всяко упражнение със сигурност ще предизвика чувство на дискомфорт и тежест в стомаха. В допълнение, храната провокира повишаване нивото на серотонин в кръвта и човек се чувства удобно и малко сънливо, което означава, че ефективността на тренировката в такива моменти спада значително. Опитни треньори, говорейки колко време след хранене не можете да играете спорт, често дават същия отговор - 2-3 часа.
- Като се занимава със спорт след плътна храна, човек забавя процеса на храносмилане. Това се дължи на факта, че по време на товара много кръв тече към мускулите и за възстановяване на баланса тялото свива съдовете, участващи в други процеси, в този случай в храносмилането. В такива ситуации много хора се оплакват от изземване.
- Струва си да се спомене още една неприятна последица от тренировките след хранене - появата на киселини, гастроезофагеален рефлекс и в някои случаи повръщане.
- Много жени упражняват, за да се отърват от излишните мазнини, така че тренировките непосредствено след хранене потискат способността на тялото да изразходва съществуващите.
Много хора смятат, че е най-добре да се тренира на празен стомах, защото по време на храносмилането на храната тялото прекарва енергията, която има, което намалява ефективността. Преди всичко това се отнася за закуската. Огромен брой хора, които отиват на сутрешна джоги, пият само чаша чай или кафе. Експертите смятат, че това е сериозна грешка, защото през нощта нивото на гликоген в кръвта намалява закуска преди да се изисква обучение. Препоръчително е да се придържате към златната среда, т.е. да не преяждате, но също така да не гладувате. Сутрешното хранене трябва да е лесно. Експерти, отразяващи колко след закуска можете да играете спорт, говорете за кратък период от време - 1 час. Това време е достатъчно, за да може храната да се смила.
След колко можете да практикувате, след като ядете различни спортове?
Горните периоди от време се осредняват 
които могат да варират за различните спортове. След тежко хранене трябва да тренирате не по-късно от 3 часа. Ако обаче товарът по време на тренировката ще бъде върху коремните мускули, препоръчително е да увеличите времето. Дихателните упражнения и медитациите не трябва да се правят преди 3 часа след хранене и най-добре е да се направи на празен стомах.
Що се отнася до кога можете да ядете след тренировка, всичко зависи от желания резултат. Ако целта е да отслабнете, препоръчваме да не ядете нищо за поне един час и ако искате да увеличите телесното си тегло, то храненето трябва да бъде незабавно след сесията и трябва да ядете нещо протеиново.