фитнес Правилното хранене

Фракционно отслабване - меню

Всички знаем, че диетите с глад забавят метаболизма и, за да бъда честен, допринасят за натрупването на мазнини. Но това не ни пречи да ги използваме - ядем 1-2 пъти дневно, а приема на калории е само слаб - 600-800 kcal. Сега искаме да ви разкажем за 100% противоположност на този метод - за менюто. частична мощност за загуба на тегло.

Същността на метода е проста, като нищо друго - има често и малки порции. Често - означава 5-6 пъти на ден!

Основните правила на частичното хранене за отслабване

Дори ако не знаете правилата за частично хранене за отслабване, простите модели могат да бъдат познати:

  • трябва да ядете 5-6 пъти на ден, т.е. на всеки 2-3 часа;
  • на ден трябва да ядете 3 порции горещи, 2 закуски и 1 порция сладки;
  • храната започва в рамките на един час след събуждането - за закуска трябва да ядете нещо горещо, за да ускорите метаболизма си от сутринта, преди закуска да пиете чаша вода;
  • Правилното частично хранене за загуба на тегло също означава разпределението на различни вещества през деня - например, въглехидратите трябва да се консумират сутрин, мазнините в обяд и протеините вечер;
  • идеалният размер на част от частичното хранене е дланта без пръсти или обема на стъклото;
  • преди лягане трябва да изпиете чаша кефир.

Всъщност това е всичко - познавате тези правила без нас, но уви, познаването и наблюдението не е едно и също нещо.

Фракционна диета за отслабване

Разбира се, за предпочитане е да се премине към такава диета напълно и напълно, без да се забавя. Въпреки това, ако планирате да отслабнете значително, има специална частична диета.

Всъщност това не е някаква специална диета с табу продукти - това е просто рамка, която не трябва да бъде превишена.

Първото правило е калоричност трябва да бъде в диапазона от 1200-1600 kcal, в зависимост от вида дейност. Освен това, не по-малко и повече - защото и двамата увреждат метаболизма. Ако в момента вашият калориен индикатор е много различен от този - променете го постепенно, заедно с добавянето на физическа активност, разбира се.

Второто правило е тайната на успешната загуба на тегло. Трябва да стигнете разделена храна чинийки с минимални размери, че размерът на дадена част наистина съответства на каноните на частична храна.

Двойното меню трябва да изглежда по следния начин:

  • закуска - зърнени закуски, пълнозърнесто брашно със сирене, 1 плод, чай / кафе;
  • втората закуска - кисело мляко, тост от зърнен хляб;
  • обяд - супа със зеленчукова салата;
  • следобеден чай - извара, зърнени бисквити и чай;
  • вечеря - риба (или крехко месо), зеленчукова гарнитура;
  • 1 час преди лягане - чаша кефир.