фитнес Програми за обучение

Упражнения за гърба в басейна

Гимнастиката във водата - това е доста ефективен начин лечение на болки в гърба , Всяко лице, независимо от възрастта, може да тренира в басейна.

Ползите от плуването на гърба

По време на упражненията в басейна за гърба има единно и оптимално натоварване на опорно-двигателния апарат, а гръбнакът не изпитва гравитация. Също така включени в работата на мускулите, които са свързани с процесите на прешлените. При много хора те са слабо развити, което води до различни заболявания на гърба.


Упражнения за плуване на гърба

  1. Краката по ширината на раменете, ръцете, издърпайте напред с четките надолу. Вземи си главата назад, рязко разпространявайки ръцете си отстрани. Бавно се върнете в началната позиция. (Упражнение поне 10 пъти).
  2. Премини ръцете си отзад и ги върнете обратно. (Извършете 15 пъти).
  3. В плитки води, наведете ръцете си на дъното. Гумени топки компресират в краката, бавно повдигат и спускат краката си под водата. Без внезапни движения! (Повторете 12 пъти).
  4. Разходете се по дъното на басейна и правете кръгови движения с ръцете си. Водата трябва да бъде до кръста.
  5. Полезно е гърбът просто да лежи на водата със звездичка. Ръцете се повдигат, дръжте главата между ръцете си. Погледнете и дишайте равномерно.
Упражнения за гърба в басейна 1

Укрепване на задните мускули в басейна

Специалистите препоръчват започване на дейности след края на острия период на гръбначния стълб. По-добре е упражненията да се избират индивидуално от квалифициран инструктор.

За укрепване на задните мускули в басейна, можете просто да лежите на надуваемата възглавница и да правите енергични движения с ръцете и краката си. Също така се държи на ръба на басейна, люлее се на страните, огъва се. Само ако почувствате болка, незабавно спрете упражнението. Повярвайте ми, вие бързо ще забележите ефекта на водната гимнастика. Затова се консултирайте с лекар и отидете до басейна!