За човек, който се занимава със спорт без професионални цели, изключително за удоволствие, здраве и красота, е изключително важно да изберете вида обучение, което ще осигури товара на цялото тяло. Липсата на време прави собствени корекции в упражненията за всички мускулни групи, така че модерните комплекси трябва да са много богати и в същото време лесно да се изпълняват за хора с различна готовност. Накратко, ние търсим универсална комплекс от упражнения върху всички мускулни групи.
елементи Нека формулираме вашите желания за нашия комплекс:
- комплексът трябва да допринесе за отслабване и следователно упражненията върху основните мускулни групи, отчасти, трябва да бъдат аеробни;
- тя трябва да допринесе за прилягането на формата (преса, оръжие, бедрата, бедрата), което означава, че също така се нуждаем от упражнения за сила за различни мускулни групи;
- включително комплекса трябва да изработи коремните мускули, ръцете, раменете, гърба, гърдите, краката, задник ,
И най-важното е, че всичко това трябва да отнеме повече от половин час!
упражнения Нашият комплекс съдържа упражнения за всяка мускулна група и дори отнема по-малко от десет минути. Затова, без да бъдете мързеливи, изпълнете го ежедневно и стигнете до границите на безкрайните ви мечти с нас!
- Загряване - скок настрани, ръце разделени. Поставяне на ръцете и краката заедно.
- Натискаме гръб към стената, плъзгаме се в правилния ъгъл в завоя на коленете. Прикрепете позицията за 30 секунди.
- Ние правим натискане. Обърнете внимание на правилното положение на тялото - от главата до петите една права линия, ръце строго под раменете. За облекчение можете да се изкачите от коленете му. Изпълнявайте клипове за 30 секунди.
- Легнахме на гърба, ръцете зад главата, краката се свиха на коленете, разкъсваха главата, раменете и част от гръдната част от пода. Чин гледа, ръцете не се редуцират - 30 сек.
- Вземаме един стол, слагаме един крак на един стол, след това издърпваме другия, стъпваме и спускаме краката последователно. Ръцете на колана работят 30 секунди.
- Оставаме с ръце на стол, краката се протягат напред, наполовина огънати, изтръгват с гръб към стола - 30 секунди.
- Изпълняваме бара - поддържаме тялото на предмишниците и краката на краката. Прикрепете позицията за 30 секунди.
- Ако тичате на място, повдигнете коленете си възможно най-високо. Ние работим допълнително с нашите ръце.
- Наплува напред. Коляното на предния крак не излиза извън чорапа. Предна част на крака се огъва под прав ъгъл. Изпълняваме алтернативно и на двата крака.
- Странична дъска - тежестта се носи отдясно (след смяната, отляво) предмишницата и страничната повърхност на едно и също краче. Прикрепете позицията за 30 секунди. Повторете от другата страна.