Комплект от упражнения за бедрата

Бедните - една от най-проблематичните области при жените. Някои момичета страдат от прекомерна пълнота, други - от увисване и други - от несъвършена форма. Във всички тези случаи обаче спортът идва. Редовните упражнения за задните части с гири или шийка ви позволяват да изпомпате хълбоците и да им дадете по-съблазнителна форма, като увеличите мускулния обем. За да намалите силата на звука, обаче, не трябва да използвате класове с допълнително тегло, в този случай по-ефективно фитнес упражнения , уреди за упражнения или класически, които могат да се извършват дори у дома.

Най-ефективните упражнения за надуване на бедрата

Ако проблемът се крие в факта, че задните части са прекалено плоски или увиснали, различни упражнения с гири, грифлози, бодибилдъри и статични упражнения за бедрата са идеални.

Седейки на един стол, краката са разделени, ръцете са отстрани на седалката. Захващайте гумената топка между коленете си и я задръжте в продължение на 1 минута, стиснете със сила, сякаш се опитвате да смажете. Това статично упражнение (без повторение) укрепва мускулите. Изпълнете 3 набора.

Коленичи, ръце направо пред теб. Алтернативно седнайте на пода наляво или надясно. Изпълнете необходимостта от 1-2 минути, докато се усетите силно усещане за парене в бедрата. Първоначално ще бъде много трудно да се изпълни, но резултатът определено си заслужава. Извършете 2-3 подхода.

Застанали върху задната част на главата и срещу стената, краката се навеждат на коленете, мускулите са напрегнати. Поддържайте позиция най-малко 1 минута, след което се отпуснете. Важно е да гледате, така че задната част на врата, гърба, задните части да се прилепват плътно към стената. Извършете 2-3 подхода.

Седнете, бутнете ръцете си до таза. Без да повдигате ръцете и краката, преместете напред до 90% от коленете и тялото, успоредни на пода. Върнете се в началната позиция. Правим 3 сета, 20-30 пъти.

Седейки на пода, ръцете са право назад, краката са наведени на коленете, лежащи на пода. Скъсайте задните части от пода, тялото и бедрата трябва да бъде права, успоредна на пода. Поддържайте го прости поне за минута. След това повторете, коленичи.

Постоянни, крака рамене разстояние, в ръцете на гира (или bodibar или врата на раменете). Ударете, докато коленете ви достигнат ъгъл от 90 градуса, бутайки силно задните седалки. Повторете 3 серии от 15-20 пъти.

Извършвайте класически атаки, като държите в ръцете си малка дъмбел или врата на раменете. Повторете 3 набори 15 пъти за всеки крак.

Извършвайки такъв комплекс в рамките на един ден, бързо достигате целта.

Комплект от упражнения за бедрата за отслабване

Ако целта ви е загуба на тегло в задника, не трябва да се настройвате само за упражнения. Необходимо е да преразгледате диетата си и да изоставите сладките, брашното и мазнините. Като следвате тези прости правила и не променяте твърде много диетата си, можете да постигнете целта си много по-бързо. Но упражненията в комбинация с твърде много недохранване не могат да дадат значителен ефект.

Теглене, прескачане на въже или бягане на място. Това е първото нещо, което трябва да бъде включено във всяка програма за отслабване. Най-малко 15-30 минути на ден трябва да го практикувате.
Легнете на гърба си, краката се свиват на коленете, краката лежат на пода. С бързи темпове разкъсайте хълбоците от пода за 30 секунди. Така че ние правим 3 подхода с паузи между тях за половин минута.
Постоянни крака заедно, правим класически атаки, 30 пъти за всеки крак, 3 сетове с пауза 30 секунди.
Постоянно на четири крака, един крак без изправяне, ние вдигаме колкото е възможно повече нагоре, правим 30 пъти за всеки крак за 3 серии с пауза от 30 секунди между групите.

В края на всеки урок, не забравяйте за най-простите разтягане което е познато на всички нас от уроци по физическо възпитание в училище. Това ще избегне неприятните чувства на следващия ден.