Така че, можете бързо да се събудите сутрин, да се успокоите и да вдигнете тона на тялото, трябва да правите упражнения за отслабване. Комбиниране на сутрешните упражнения с правилното хранене , ще постигнете отлични резултати и ще се освободите от излишните килограми.
Защо ми трябва сутрешни упражнения за отслабване? Така че не само можете да отслабнете, но и да сложите тялото си в ред: затегнете кожата си, направете мускулите си еластични и подобрете гъвкавостта на тялото си, зареждането трябва да бъде най-добрата ви приятелка. Продължителността на това обучение е до 40 минути, с която може да се справи една жена с физическа годност.
Ефективните упражнения за отслабване имат няколко правила:
- Необходимо е постепенно да увеличите товара, така че няма да искате да ядете веднага обучителни сесии ,
- Много важно - редовността на класовете. Само дневните натоварвания ще донесат желания резултат.
- Таксуването за загуба на тегло може да се осъществи преди лягане (но по-малко интензивно) или по всяко друго време. Основното нещо е, че между нея и храната трябва да има значителен период от време.
- Разликата от обичайното таксуване е само едно - продължителността на тренировката.
- Между упражненията трябва да има минимални паузи, не повече от 1 мин.
- Всеки ден променете упражненията, първо в пресата, друг ден, обучете гърдите си, а след това и бедрата си.
Зареждане за бърза загуба на тегло
- Започваме с подгряване, продължителността му е 15 минути. Стъпка на място и постепенно се движи. По това време, люлееш ръцете си в различни посоки, за да затоплиш тялото и да подобриш циркулацията.
- В изправено положение, трябва да се присъедините към ръцете си пред гърдите си и да ги стиснете за 3 секунди. Трябва да усетите напрежение в гърдите и ръцете си. Направете 15 повторения.
- Седнете на пода, за да извършите движения. За начало, научете как правилно да се изтласквате от коленете си, за да увеличите кръста на товарните крака. За да постигнете добри резултати, трябва да извършите упражнение в 3 серии. Първо, ръцете трябва да са широки, но по-широки, а след това възможно най-широки. Направете 15 повторения.
- За да направите бедрата си красиви и еластични, направете следното упражнение. Поставете изправен и спускайте напред на свой ред. Поставете ръцете си на талията. Важно е коляното да не върви напред.
- Вземете изпъкнало положение, разпръснете ръцете си направо и стиснете коленете си. Лумната здраво притискайте на пода. При издишване повдигнете таза и надолу вдишайте до пода. Направете 15-20 повторения.
- И, разбира се, трябва да изпомпате пресата. Класическото упражнение е и стартовата позиция, само поставяйте ръцете в ключалката зад главата. Дръжте лактите си настрани и се уверете, че не слизат. Не накланяйте главата, погледът винаги трябва да е насочен нагоре. Правете това упражнение за 10 минути.
- Последното упражнение, което трябва да бъде завършено, е дъската. Фокусирайте се върху чорапите и лактите. Тялото ви трябва да е успоредно на пода. Задръжте в това положение за 20-30 секунди.
- Обучението трябва да е кръгова, т.е. трябва да изпълнявате няколко подхода. Това означава, че изпълнете всички упражнения по-горе, починете няколко минути и повторете отново. Идеално, ако направите 3 комплекта от всяка. Правете така, докато се чувствате добре и не сте уморени. Ако е трудно да се направи каквото и да е упражнение, заменете го.