Каленетика у дома

Callanetics е добро за тези, които не обичат изтощителните аеробика и степни упражнения, тежките тренировки във фитнеса. Може да се практикува почти на всяка възраст. Callanetics включва статично натоварване и разтягане на мускулите в комбинация с правилното дишане. Какво е добро за каланетика вкъщи е, че можете да изберете своето собствено време за себе си, не е нужно да го харчите по пътя към спортния клуб и обратно. Просто задръжте настрана любимия си час на тихо време, за да практикувате.

Комплексни каланетика за дома

Всички упражнения ще бъдат много по-ефективни, ако сте се затоплили добре преди да направите каланетика.

Този малък комплекс за загряване ще ви помогне да започнете домашното си упражнение:

Началната позиция е изправена изправена, краката заедно. Вдишайте, вдигнете ръцете си отстрани. Протягайте ръцете си над главата си. Протегнете до пръстите на краката. Изгледът е фиксиран върху ръцете. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Издишайте, като спуснете ръцете си през страните и спускате петите на пода. Упражнението се повтаря още три пъти.
Начално положение - изправено, ръце надолу по тялото. Крака - ширина на раменете. Когато вдишвате, вдигнете дясната си ръка, прострирайте я над главата си, дланта е обърната наляво. Извършвайте постепенно издишване, докато се навеждате наляво. Опитайте се да задържите дясното бедро и рамото на една и съща ос. Плъзнете лявата си ръка по левия си крак. Задръжте за няколко секунди. Приемайки дъх, бавно се върнете в изправено положение. Издишайте, обърнете дланта си и спуснете ръката си. Повторете това упражнение за лявата ръка.
Стартова позиция - изправена, раменете на раменете. Вдишайте, докато вдигате ръцете си точно пред вас до нивото на брадичката си. При издишване обърнете ръцете си надясно. Лявата ръка достига нивото на дясното рамо. Погледнете дясната си ръка и обърнете тялото си надясно. Задръж тази позиция и си поеме дъх. Издишайте, движете ръцете си право напред. Повторете това упражнение по друг начин.
Начална позиция, както при предишното упражнение. Ръцете на бедрата. Поеми дъх. Издишайте докато огъвате гърба. Дръжте главата си прав, не го изхвърляйте назад. При вдишване се върнете в началната позиция.
Началната позиция е една и съща. Вдигнете ръцете си точно пред раменете си. Наведете коленете си и малко. Опитайте се да пазите петите си от пода по време на упражнението.
Седни на очи. Поставете ръцете си на пода. Издърпайте десния си крак настрани. Издърпайте чорапа в различни посоки. Върнете крака в първоначалното му положение и повторете упражнението с другия крак.

Обърнете внимание, когато правите тези упражнения за дишане на каланетика. Това ще ви помогне да постигнете целите си.

Въпреки това, начинаещите се насърчават да участват във видео уроци, където можете да видите визуално коректността и последователността на упражненията.

Каланетиците използват

Callanetics развива гъвкавост и пластичност, затяга фигурата, укрепва мускулите, подобрява позата, ускорява метаболизма и помага да се отърве от досадните излишни килограми. Чрез каланетиката не само подобрявате физическото си състояние, но и укрепвате нервната система, така че да сведете до минимум стресовите състояния. Да не говорим за това колко ще се повиши самочувствието ви, когато видите резултата.

Каланетиката обаче има противопоказания. Callanetics не трябва да се използва за хора със сърдечно-съдови заболявания, страдащи от астма, разширени вени и заболявания на гръбначния стълб. Ето защо, преди да направите каланетика, консултирайте се с Вашия лекар.