Започваме да познаваме йога от нивото на нулата. Нулевото ниво на асана йога не означава, че самите положения са прости. Те наистина са лесни за физическа работа, но ако тялото ви реагира на влиянието си и практикувате тези същите "прости" асани от години, ще разберете колко дълбоко са значението им и колко усещания от същата поза.
Асаните от йога са много полезни за гръбначния стълб. По принцип гръбначният стълб е първото нещо, на което йога привлича вниманието ни, защото в енергийния смисъл това е канал, чрез който космическата енергия прониква в човешкото тяло.
упражнения Сега ще изпълним познатия пакет от асан йога.
- IP - заседание, кръстосани крака, гърбът е равен, ние държим ръце на колене. Пръстите (средна и палеца) формират мудра , Ние изпълняваме "благоприятна" поза. Това е просто и в същото време неразбираемо за начинаещия - просто трябва да седнете с кръстосани крака и да се дърпате зад короната, да почувствате как енергията на Вселената прониква във вашето тяло и минава по цялата гръбнака. В тази поза, трябва да се адаптира към тренировка: изчистете ума си от външни мисли, ставате им безпристрастен наблюдател. В позата на Бадда-консасана прекарваме 2 минути.
- След това свързваме краката, огъваме колената настрани и надолу. Ние размахваме тазобедрените ни стави, като по този начин се отърваваме от психическата скованост и комплекси. Палми на краката, ръце прав, коронована нагоре. Дишайте равномерно, отпускайки лицевите мускули на лицето.
- Панчасана (вариация) - леко избута напред свързаните крака и се наведе напред. Сложихме ръцете си под гърдите и ги поставихме на краката. Това е позата на звездата. Сгънете наполовина от талията.
- Панчасана (вариант 2) - след това леко вдигане на талията, освободете ръцете си и направете пълен пост напред. Това е най-точната версия на позицията на звездата. Докосваме пода с лакти, протягаме се напред и надолу, челото ни се спуска към краката.
- Пачимотанасана (вариант 1) - бавно с кръгли гръб ние се издигаме, пазим дланите на краката, разширяваме краката напред. Наклонете напред, долната част на корема, после гърдите и накрая главата. Изгледът трябва да е напред. Ако не можете да достигнете до краката с ръцете си, преместете ги на глезените или коленете.
- Pachchimotanasana (вариант 2) - в този случай, трябва да бъдат иззети с дланите на крака. Вдигаме токчетата, сгъваме големите пръсти с голям, индекс и среден пръст на ръката. Прикрепете повдигнатите токчета към тежестта, за да разтегнете максимално коленете и долните крака. Не е толкова важно да се изправя краката напълно, основното е, че петите са откъснати от пода.
- Пачимотанасана (вариант 3) - наклонете напред краката с тялото, релаксирайте. Не можете да фиксирате краката си с ръцете си, а просто се опитвайте да дишате, отпускайки под тежестта на собственото си тяло.
- Баласана (вариант 1) - внимателно преместете надясно, застанете на четири крака и се протягайте напред с ръцете си. Опитваме се да държим ръцете си равномерно и да докосваме пода с центъра на гръдния кош и брадичката. Разхлабваме котката, пази краката на палците, тазът се простира нагоре.
- Баласана (вариант 2) - от предишната асана, леко, помагайки си с ръцете си, отидете на позата на детето. В йога това е основната асана за релаксация. Хълбоците започват колкото се може по-назад и надолу, спускайки се до петите, спускайки челото към пода, протегнати ръце.
- Бхуждагана - предаваме телесното тегло напред, на прави ръце. Простри ни краката и се огънете в долната част на гърба, погледът е насочен напред. Това е широко известната позиция на кобра.
- Бхужасана (вариант 2) - без да променяме предишната позиция на тялото, с издишване, обърнете главата си наляво. Чрез лявото рамо, без да премествате рамената в пространството, опитайте да погледнете в дясната му седалка. Така че с издишване направете десен завой.
- Арда - саламбасана. Наклонете лактите си отстрани, спуснете се по ребрата, ръцете по тялото. Палмите формират юмруците, поставяме ги под тазовите кости. Алтернативно повдигнете десния си крак, легнете върху палеца на левия си крак. Тогава - напротив.
- Dhanurasan - въпреки че не е най-трудната асана в йога , но изисква много добро разтягане от нас. Внимателно вдигнете и двата крака наведени на коленете, закопчайте ръцете си зад глезените.
- Dhanurasana (вариант 2) - пълна поза на лук. Повдигнете един по един, коленете, долните ребра и се люлеете по пъпа. Раменете се изтеглят и фиксират краката.
- Швасана - въртим се на гърба. В това положение напълно се отпускаме.