Няма нищо по-полезно за загуба на тегло, отколкото сила обучение, поне така казва световният шампион в Powerlifting, Анна Kurkurina.
По принцип, всяко упражнение Анна Kurkurina подходящи за отслабване, защото залог успех - това движение без прекъсване. Въпреки това при загуба на тегло Анна Куркурина означава, че обучението е на границата, както тя самата казва - тялото губи тегло само когато няма сила да тренира, но все още се държите. Точно така, защото докато има сили - гликогенният резерв не е изчерпан, а за изгаряне на мазнини ние трябва да го похарчим и в този момент е най-трудно да се направи ...
упражнения В този случай ви предлагаме да извършите мощно изсушаване на тялото с Анна Куркурина.
- Взимаме гиричка с тегло 1-1,5 кг, краката са поставени по-широки от раменете, завиват надолу под правия ъгъл на коленете. Дрънкалка в дясната ръка, дръпване на бедрата, завиване наляво, опъване на десния крак и изправяне на дясната ръка, крака на пръста. Ние се връщаме и правим динамични завои. Трябва да се обърне внимание на "dovorachivanie" хип, ъгли в коленете и разтягане на ръцете. Повторяваме втората ръка.
- Спущаме гира, опипваме, почиваме на пода. Левият коляно е на пода, десният крак е откъснат от пода и издърпан. При издишване завъртаме десния крак на дясната ръка под прав ъгъл. Краката е успоредна на пода, задните части са захванати, амплитудата се увеличава постепенно. Променяме краката.
- Ставаме, вземаме гира. Краката са по-широки от раменете, глезена в ръката е издигната до раменете, тялото е наклонено, коленете са огънати. При издишване удължаваме ръка с дъмбел нагоре, на вдъхновение, което ни понижаваме през ПР. Променяме ръцете.
- Подчертаваме лъжа, краката са по-широки от раменете. Разхождаме с десния крак вляво, пускаме го върху чорапите, после се връщаме в FE. Повторете от левия крак и алтернативните страни.
- Определяме позицията на легнало положение.
- Ставаме, повторете упражнение 1 и упражнения. 3 редуващи се 10 пъти всяка, след това смяна на ръцете.
- За следващото упражнение се нуждаете от диск с тегло 10-15 кг. Поставете на пода, настрани, коленете се наведат под прав ъгъл. Поставяме диска на горната част на коляното, подпряме главата си с ръка. Коляното беше разкъсано от долната част на крака, изпълнявахме 20 асансьора без да спускаме коляното, след това фиксираме крака в това положение с диска за 20 секунди и направихме още 2 подобни подхода. Тогава легнахме на гърба, кракът, който действаше, натискахме се към себе си, отпускахме мускулите. Обръщаме се към втората страна.